夏季防曬飲食怎么調理？

夏天的腳步悄悄接近， 擔心曬黑長斑的人們， 開始撐起太陽傘、戴上墨鏡， 并在外出前仔細涂抹上防曬霜， 準備迎戰火力強大的敵人——紫外線。

除了做足防曬功夫， 內在調養也同樣重要。 為此， 推薦6類“防曬”食物， 夏天不妨多吃。

一、每天吃高維C水果（水果食品）。 維生素（維生素食品）C是“永遠的美膚圣品”， 想擁有健康明亮、不易曬傷的皮膚， 幾乎每個皮膚科醫生都會讓你每天吃2—3份高維C的水果， 番石榴、獼猴桃、草莓、圣女西紅柿或是柑橘類都可以。

二、適量攝取黃紅色蔬果。 紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜， 如胡蘿卜、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等， 都含有大量胡蘿卜素及其他植物化學物質， 有助于抗氧化， 增強皮膚抵抗力。

“不過， 這類食物不可吃得太多， 否則容易讓膚色顯得‘黃黃的’。 ”臺灣國泰醫院皮膚科主任醫師胡淑玲醫師提醒。

三、經常吃豆制品。 大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，

它也具有抗氧化能力， 是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。 大豆制品中， 豆腐、豆漿（建議不放糖）是比較好的選擇， 而其他加工豆制品， 如豆干及豆皮等， 熱量都比一般豆腐高很多。 100克傳統豆腐熱量大約50—88卡， 但日式炸豆皮卻含385卡熱量， 最好別多吃。

四、抓把堅果當零食。 對皮膚來說， 吃進的油脂可能是“天使”， 也可能是“惡魔”， 關鍵看你吃的是哪種油。 堅果中的植物油多半富含維生素E， 能幫助抗氧化和消除自由基。 另外， 如果你平時都吃白米飯、白面包， 建議舍棄它們， 改吃全谷類吧！因為“吃得越粗、皮膚越細”。

五、來杯熱可可。 眾多科學研究為巧克力洗清冤屈， 證實它是對健康有益的好食物， 因為巧克力里含有多種豐富的抗氧化物，

如可可多酚、類黃酮， 適量攝取對皮膚有益。 目前市面上可買到沒有添加糖及奶精的100%純黑可可巧克力粉， 只要調和熱牛奶， 加一點紅糖， 就能享受一杯美味香醇的熱可可了。

六、每天兩杯茶。 美國研究指出， 喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養品， 可以讓因日曬導致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。 一般健康人喝茶養生， 每天2—4杯較合適， 也可將不同類的茶換著喝。