辦公期間保護好腰背

很多辦公室白領一族都受到腰背疼痛不適的困擾， 很多男性還因此被強行戴上了“腎虛”的帽子。 其實真是比竇娥還冤， 大部分人腰背不適跟腎沒有絲毫的關係， 只是因為長時間的坐姿工作導致了腰背肌肉的鬆弛和變型， 帶來了疼痛。 所以只要跟我們來做些細微的改變， 也許你就能夠摘掉那頂讓人不爽的帽子了。

科學坐姿篇

一， 坐著的時候一定不能過於鬆弛， 避免整個腰部都鬆鬆垮垮的， 肌肉很容易出現鬆弛。 腰背應該略微挺直， 略靠著椅背；小腿自然向前伸出五六釐米。

二， 可以在辦工桌下面放上一個小的墊具， 墊具不用太高， 可以讓腿部略微抬起， 對於腰腿部的肌肉都有不錯的調節作用。

三， 準備一個小的靠枕， 不要過於柔軟， 在工作的時候給背部一定的支援， 減輕某些部位肌肉的疲勞。 但要注意靠枕不宜使用時間過長， 而且要經常變換背靠的角度和支點。

四， 每工作半小時， 就可以用雙手插腰， 邊工作邊慢慢做後傾動作；每工作一個小時， 必須站起來活動一下腰部， 簡單的扭腰動作就可以收到非常好的效果。

五， 改掉每天中午趴在桌子上午休的習慣， 長時間這種扭曲和嚴重不放鬆的姿態， 會造成腰肌勞損。

六， 在辦公室準備一個小型捶腰器， 一旦感覺腰部出現各種不適， 就輕輕敲打， 既不會影響工作又緩解了疼痛。

鍛煉給力篇

一， 肩背舒展。 右手輕抱胸前， 用左手輕拉右手手肘， 持續10秒。 然後換手進行。

二， 後仰拉伸。 腰背挺直， 身體從腰部開始逐漸慢慢後仰， 感覺腰部收緊。 再逐漸恢復挺直。 每天中午午休時可以重複20次。

三， 伸臂頂胸。 雙臂向後伸， 雙手抓住坐椅椅背，

儘量向前頂胸， 臉向上仰呈45°角， 堅持20秒左右。 可以在工作間隙多嘗試， 腰部會感覺輕鬆很多。

四， 轉腰練習。 腰背挺直， 肩膀略微下沉， 用腰帶動身體向左轉， 右手放在辦公桌上， 左手放在背部；然後換方向換手重複該動作。 這一動作簡單易行， 不僅可以有效緩解腰部不適， 還可以減少腰部的贅肉。

五， 擠壓腰部。 兩手叉腰， 大拇指分別按於兩側腰眼處， 用力擠壓， 並旋轉揉按。 可以有效緩解腰部的緊張不適。