OL健康飲食心法

1、注意早餐

一般早餐應該包括一杯熱飲、一份乳製品、一個水果和一份穀物食品。 沒有胃口或者沒有時間通常是忽視早餐的藉口，

2、注意留出午餐時間

被工作絆住， 沒有辦法和同事去就餐的時候， 你可能會用一份夾心麵包， 面對著一堆資料匆忙地吞下去。 這對健康是很不利的。 最好讓自己得到真正的休息， 即使很短(至少20分鐘)， 也一定要避免在壓力之下就餐。 同時別忘了在你的午餐中加一份優酪乳和一個水果。 不管怎樣， 吃飯的時候要注意細嚼慢嚥， 讓唾液幫助消化食物。

3、注意零食的選擇

吃零食不要放縱食欲， 與其買一堆甜食， 還不如在辦公桌的抽屜裡儲存一些健康食品。 餓的時候吃一頓平衡的加餐， 比如餅乾或者水果

4、在食堂吃飯注意優化選擇

許多人每天都是在食堂吃午餐。 當然， 只要你會選擇， 平衡飲食還是非常有可能的。 首先要避免熏肉食品， 它們都含有大量脂肪， 卻不易被人覺察。 最好主菜選擇一份魚或者肉， 配大量綠色蔬菜， 最後來一份乳制甜點， 如優酪乳。

5、注意喝水

辦公室的氣溫常常恒定在25攝氏度， 因此補充水分尤為重要。 建議每天至少飲用1.5升水。 務必要限制飲用咖啡， 飲用過多會導致注意力下降， 壓力增加， 心跳加快， 血壓升高， 並且由於其有利尿功能， 會導致水分流失。