7大護眼美食 防視力下降超有效
目錄：
第一章：7大護眼美食 防視力下降超有效
第二章：白領養生 5招吃出明亮雙眼
第三章：清掃護眼盲區 眼周問題跑光光
編者按：現在許多人都是近視眼， 近視眼怎麼辦呢?近視眼吃什麼?如何治療近視眼?下面小編推薦一些護眼食物， 幫你保護視力， 防禦近視眼!
7大護眼美食 防視力下降超有效
近視等於用眼不當?不全然， 專家指出， 飲食不當， 吃的東西不對， 也可能是視力衰退的誘因。 怎樣做好眼睛保健?小編分享7類護眼食品， 有效保護視力， 還可以有預防近視的功效哦!
近視除與遺傳、不良用眼有關係外，
專家指出， 近視誘因之一：吃得過甜， 致使消耗體內大量的維生素B1， 降低體內的鈣質， 使眼球壁的彈力減弱， 導致近視眼的發生;近視誘因之二：吃得過精， 長期給孩子吃精細食物， 造成肌體缺鉻， 使晶狀體變凸、屈光度增加， 產生近視。 鉻主要存在於粗糧、紅糖、蔬菜及水果等食品中;近視誘因之三：吃得過軟。 吃硬質食物過少也是引起青少年近視增加的原因之一。
咀嚼被譽為另類的“眼保健操”。 多吃胡蘿蔔、黃豆、水果等耐嚼的硬質食品， 增加咀嚼的機會， 能預防近視眼的發生。
推薦在日常飲食中， 應著重以下幾種食物的補充來保護視力：
(1)注意補充維生素A
維生素A也稱視黃醇， 在人體視覺的形成中發揮著重要作用。 它參與視網膜內視紫紅質的合成， 如果維生素A不足， 眼睛對黑暗環境的適應能力就會減退， 嚴重時可能導致夜盲症。
動物肝臟、魚肝油、魚子、全奶及全乳製品、蛋類等維生素A含量較高。 胡蘿蔔素在人體內也可以轉化為維生素A， 因此被稱為維生素A原。 維生素A原在綠色蔬菜和黃色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、紅薯、胡蘿蔔、南瓜、杏、芒果中含量較多。
疲勞的眼睛 吃這些!
在美國等發達國家， 人們在老年性黃斑變性等慢性疾病的早期就開始服用營養素補充劑， 如多種維生素及礦物質。 這些補充劑劑量與營養專業組織設定的營養素推薦量相當，
1.抗氧化劑
大量證據表明， 人類眼睛中的視網膜和晶狀體結構發生氧化應激的概率很高， 氧化應激可以促進白內障及視網膜退行性改變的發生。 而含有維生素C、維生素E 及β-胡蘿蔔素等成分的抗氧化補充劑， 被認為有助於減少氧化應激損傷。
“老年性眼部疾病研究”是一項在美國進行的多中心大型隨機對照臨床試驗， 有3000 餘位受試者參與其中。 在經過6 年多追蹤後， 研究人員發現：攝入含維生素C、維生素E、β-胡蘿蔔素抗氧化補充劑， 可以使晚期老年性黃斑變性的發生率降低20%。
2.鋅
鋅在人體視網膜色素上皮細胞中的含量高於人體其他組織。
3.葉黃素和玉米黃質
葉黃素和玉米黃質屬於類胡蘿蔔素大家族中的成員， 主要存在於人體眼組織中， 其他器官和組織中含量很低。 研究人員認為， 葉黃素和玉米黃質具有抗氧化作用， 並且能吸收對眼睛有害的藍色光， 有助保護眼睛。
多項研究顯示， 葉黃素和玉米黃質有助降低老年性黃斑變性的風險。
葉黃素及玉米黃質對預防白內障的作用也得到了大型研究的支援。 美國哈佛醫學院進行的一項為期8 年的人群追蹤研究顯示， 葉黃素及玉米黃質可使男性白內障的患病風險降低19%。 麻塞諸塞州州立大學進行的另一項為期12 年的追蹤研究也顯示， 葉黃素及玉米黃質可使女性白內障的患病風險降低22%。
4.越橘
越橘是一種常見於歐洲北部、亞洲和北美的漿果類植物， 與藍莓較相似。 這種植物富含花青素、生物類黃酮以及其他酚類物質。 在日本、韓國等國家， 越橘被認為有助於改善夜間視力。
越橘益視膠囊：以天然植物越橘提取物和萬壽菊提取物為主要成分， 並添加眼睛所需的多種營養， 具有改善視力的保健功能。
5.天然類胡蘿蔔素膠囊
4種天然類胡蘿蔔素分別為β-胡蘿蔔素、α-胡蘿蔔素、葉黃素和玉米黃質， 可補充日常類胡蘿蔔素攝入的不足。
5、用眼過度——黑眼圈、乾燥
下班時的黑眼圈、幹紋總比晨起時明顯?不要把一切歸咎於“壓力過大”或“辦公室太幹”， 讓你顯得憔悴的原因， 很可能是用眼過度。 連續一小時以上盯著電腦螢幕或者閱讀檔， 眼部會感覺疲勞、增加眨眼次數，若佩戴隱形眼鏡，眨眼次數還會增加更多。長期用眼過度，會造成眼部皮膚早衰。
怎麼辦——養成每隔一到一個半小時左右休息五到十分鐘的習慣，嚴格將滴眼液的次數限制在每日兩到三次，眼部發酸乾燥時，寧可暫時放下手頭工作，走動一下或者做簡單的伸展運動，讓眼睛和身體都休息一下，也有利於預防各種辦公室病。
6、沒有配合正確按摩——細紋、浮腫
擔心眼部皮膚太薄太脆弱，只輕輕地把眼霜“沾”上，最多點幾下了事;或者為了“促進吸收”，用力拍打、搓揉、按壓，這兩種做法都不利於眼部護養，影響眼霜的使用效果。正確的按摩能快速消除疲勞，強化眼部保養效果，錯誤的手法則會拉扯刺激皮膚。
怎麼辦——最簡單有效的按摩手法是：從內眼角開始，沿下眼眶內側用無名指指腹按壓至外眼角，眼尾處輕輕向上提拉，再從外眼角開始，沿下眼眶外側按壓至內眼角。上眼瞼直接由內眼角按壓至外眼角即可。另外，用力上下左右轉動眼珠，是一種很好的“內部按摩”，擠壓內眼角處的睛明穴則能快速緩解眼部疲勞。
總結：以上介紹的這些保護眼睛的方法，很實用，大家一定要照著做一做，保護我們“心靈的視窗”!
眼部會感覺疲勞、增加眨眼次數，若佩戴隱形眼鏡，眨眼次數還會增加更多。長期用眼過度，會造成眼部皮膚早衰。怎麼辦——養成每隔一到一個半小時左右休息五到十分鐘的習慣，嚴格將滴眼液的次數限制在每日兩到三次，眼部發酸乾燥時，寧可暫時放下手頭工作，走動一下或者做簡單的伸展運動，讓眼睛和身體都休息一下，也有利於預防各種辦公室病。
6、沒有配合正確按摩——細紋、浮腫
擔心眼部皮膚太薄太脆弱，只輕輕地把眼霜“沾”上，最多點幾下了事;或者為了“促進吸收”，用力拍打、搓揉、按壓，這兩種做法都不利於眼部護養，影響眼霜的使用效果。正確的按摩能快速消除疲勞，強化眼部保養效果，錯誤的手法則會拉扯刺激皮膚。
怎麼辦——最簡單有效的按摩手法是：從內眼角開始，沿下眼眶內側用無名指指腹按壓至外眼角，眼尾處輕輕向上提拉，再從外眼角開始，沿下眼眶外側按壓至內眼角。上眼瞼直接由內眼角按壓至外眼角即可。另外，用力上下左右轉動眼珠，是一種很好的“內部按摩”，擠壓內眼角處的睛明穴則能快速緩解眼部疲勞。
總結：以上介紹的這些保護眼睛的方法，很實用，大家一定要照著做一做，保護我們“心靈的視窗”!
