夏季減肥吃什麼食物效果好

2015-06-26

減肥最為關鍵的就是選對食物，一個好的選擇會讓你的減肥計畫事半功倍，反之則相反。今天小編向大家推薦一些適合減肥食用的食物，

保證讓你的減肥效果立竿見影。

減肥吃什麼好

1、魚肉

在魚肉中含有豐富的蛋白質，這種物質可是人體生命的基礎，並且魚肉除了能提供蛋白質以外同時還非常容易消化，並不會人體造成負擔。並且在魚肉中所含有的脂肪都以不飽和脂肪為主，就算不小心過量食用也不能增加多餘的熱量，因此魚肉是夏季減肥時最佳的選擇。

2、洋蔥

很多肥胖人士多多少少都患有三高問題，在減肥的同時我們還應該注意控制血脂、血壓，這樣才能健康減肥。因此在夏季減肥時不妨多吃一些洋蔥，除了能幫助我們減肥以外，同時還能幫助人體清血，在減肥的同時降低膽固醇。

3、豆腐

很多人在減肥的時候通常都會變得極為衰老，

這主要是因為減肥方法出問題，在減肥的時候豆製品是不錯的選擇。在豆腐中除了含有豐富的蛋白質以外，同時還含有一種叫“異黃酮”的化學物質，它是一種非常有效的抗氧化劑。

4、新鮮果蔬

在減肥的時候為了避免出現皮膚鬆弛、長斑等問題，對於一些新鮮蔬果的攝入就非常重要了。在這些新鮮的蔬菜水果中，通常都含有非常豐富的胡蘿蔔素、維生素C和維生素E。除了能抗衰老以外，同時還能促進人體新陳代謝因此來達到減肥的作用。

日常生活中怎麼預防肥胖呢？

1、每天一定吃早餐

人在睡眠的時後就會很容易分泌生長激素，進行脂肪的分解和代謝。

促進分泌生長激素很關鍵的是，早晨時進行合成的「血清素」。

不可以吃早餐讓血清素量就不會增加，生長激素的分泌量也會減少，就不會代謝脂肪。

2、用餐從“蔬菜”開始

即使相同的分量，也能從吃下去的順序抑制脂肪的吸收。從蔬菜等含有很多的膳食纖維的東西吃起，可以不讓血糖飆高，而且還不容易吸收脂肪。

如果是空腹的時候從米飯等碳水化合物開始吃起，血糖會馬上飆高，體內就會很容易停留脂肪。所以大家必提醒自己從蔬菜開始吃起喔！

3、每天利用5分鐘的運動成為脂肪燃燒體質

寒冷的冬天人們只想窩在家裡。在家一直不動的話代謝就會迅速的下降而變得發胖。所以最好養成每天花5分鐘做運動的習慣。

鍛練身體讓身體稍微有肌肉，有利於提高基礎代謝和增加熱量消耗量。

所以促進了脂肪燃燒，即使每天過著相同的生活也能有不易發胖的體質。

4、吃太多隔天將它歸零

油脂和碳水化合物從食物轉變成脂肪的時間都有很大的不同，不過將攝取多於的油脂與碳水化合物變成脂肪前，做為能量消耗掉，有助於讓儲存體內的脂肪量降到最低。所以，吃過量的隔天該如何做很重要。

多吃含有很多的膳食纖維的蔬菜，可以很好的促進排出老廢物和攝取多含鉀的食物來促進水分代謝和自我調整卡路里攝取等，就需要多注意隔天的飲食攝取。