高考臨近 考前營養的六項注意
本月就要中考、高考了, 考生們已進入到緊張的複習備考階段。 在這個階段, 考生、家長還應該重視營養, 因為營養是物質基礎, 不重視營養, 就不能發揮出應有的水準。 備戰中考、高考應注意以下六點:
1、重視早餐, 安排好一日三餐。
吃不吃早餐, 早餐的營養充足不充足, 會直接影響到上午的學習效率和體能。 不論是平時還是複習考試期間, 每天一定要吃早餐, 而且要吃好早餐。 營養充足的早餐應該包括穀類食物、動物性食物、奶類或豆製品以及蔬菜水果。
午餐起著承上啟下的作用, 要吃飽。
複習考試期間考生一般睡的比較晚, 晚餐要準備的豐盛一些。 孩子如果睡的比較晚, 晚餐後4小時左右, 可以考慮給孩子加餐, 一杯優酪乳、幾個餛飩, 量不宜多, 以免影響孩子的睡眠。
午餐晚餐的食物要多樣, 注意選擇富含優質蛋白質的食物。 魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等食物含有豐富的優質蛋白質,
新鮮蔬果中含有豐富的維生素C和膳食纖維, 維生素C既可促進鐵在體內的吸收, 還可增加腦組織對氧的利用。 另外, 這類食物還可幫助消化, 增加食欲。
2、清淡飲食。
隨著考試的臨近, 天氣也逐漸變熱, 加上生活節奏快、壓力大, 考生的消化功能下降。 油炸食品容易使人產生飽腹感, 降低食欲, 影響其他食物的攝入量。 另一方面, 油炸食品不易消化, 會加重消化負擔, 導致分佈到大腦的血液相應減少, 影響大腦的工作效率。 因此, 要少吃含脂肪高的油炸食品。
3、足量喝水。
夏天出汗較多, 容易導致體內缺水, 出現頭昏、頭疼等症狀,
4、不靠咖啡、茶“提神”。
有些考生為了“提神”, 喝大量的咖啡、茶。 咖啡、茶中含有咖啡因, 有一定的“提神”作用。 但每個人對咖啡因的敏感性不一樣, 特別敏感的人, 喝點茶或咖啡就難以入睡;不敏感的人, 即使喝上一大杯咖啡也提不起神來。 累了、困了, 是大腦和身體的自然反應, 提醒應該休息了。
5、不迷信“健腦品”。
去年, 某地考生集體打“吊瓶”補充“營養”, 這種做法非常無知。 考試成績受多種因素的影響, 營養只是諸多因素之一。 平時不努力, “考試靠妙藥”, 其實是不靠譜的。 不可過分迷信和依賴營養品對智力和考試成績的作用。
6、勞逸結合, 不搞疲勞戰術。
長時間讀書學習會感到頭昏腦脹,