怎麼促進睾丸酮分泌

睾丸酮是一種對男性非常重要的激素， 維持著男性的精力和欲望。 睾丸酮的分泌量會隨著年齡的增長出現下降， 這個時候就會對我們的身體造成影響。 睾丸酮的分泌是由身體控制的， 我們可以通過一些後天的方法促進這種激素分泌。 那麼， 怎麼促進睾丸酮分泌？下面咱們就來看看吧。

1、大重量訓練

大重量訓練， 往往會撕裂肌肉組織， 你的身體會在你休息的時候， 修復肌肉組織， 獲得二次生長。 當然， 當你離開健身房的時候， 大重量的訓練結果就是讓你的睾酮激素分泌， 你可能會有這樣的體會， 當你鍛煉後， 你的精力很充沛， 甚至欲望都會增強。 研究顯示， 多關節的大重量鍛煉， 可以有效的刺激睾酮激素分泌！

建議：每週有4-5次的大重量鍛煉， 並在60-75分鐘內結束你的鍛煉。 你可以嘗試你能做到5-8次的大重量進行鍛煉， 同時減少組間休息時間。

2、保持合理的有氧鍛煉

很多肌肉愛好者， 喜歡通過有氧來提高心肺功能， 這是很好的現象。 但是這個有氧鍛煉需要適度， 你並不希望通過太多的有氧， 減少了肌肉的增長。 馬拉松運動員很少能看到有肌肉勻稱的運動員， 這是因為， 長距離的跑步只是對腿部肌肉有鍛煉，

而上半身， 卻失去了肌肉平衡。 事實上， 上時間的有氧鍛煉， 甚至可以一直你高通激素的分泌。

建議：採用適度的有氧運動， 如慢跑， 最多不要超過30-45分鐘。 但是一周不要超過四次！特別是當你在增加肌肉品質的階段。 健美高手都明白， 大量的有氧會是他們肌肉的殺手， 因為， 沒有辦法獲取正常的睾酮分泌。

3、增加蛋白質的攝入

你可能早就知道， 蛋白質的攝入可以維持肌肉的增長， 但是你並不知道， 蛋白質也有助於提高你睾酮激素的分泌。 “通過純乳清或者雞蛋來補充蛋白質可以更好的維持睾酮的分泌”碳水化合物中的蛋白質對身體的器官如肝臟和腎臟都有很好的作用， 可以維持高水準的睾酮分泌。 如果採用飲食補充的話，

建議健康奶油， 雞蛋和牛肉家禽等肉類為主。

建議：每磅體重至少每天消耗1克蛋白質， 爭取每天約有30%的總熱量來自蛋白質， 這意味著， 一個健美運動員每天消耗4000卡路里的熱量， 差不多消耗400克蛋白質—1200大卡。

4、增加脂肪攝入

這樣的脂肪是一種健康的脂肪，

但是飽和脂肪， 被認為是不健康的， 但是仍然有一些好處， 尤其是在增加健美者肌肉的水準和維持睾酮素水準。 這些脂肪為你的睾酮分泌直接提供原料。

飽和脂肪帶來的熱量應該為你每天消耗熱量的10%。 健美運動員大約需要400卡路里來自飽和脂肪， 大約45克。 此外， 不飽和脂肪也需要占你身體消耗的10%， 這些不飽和脂肪一般富含在魚類食物中。 總之， 膳食脂肪帶來的熱量應該佔用你身體的20%， 約90克脂肪。