寒冷冬季如何防病養生

冬天是生機潛伏、萬物蟄藏的時令。 此時， 水寒成冰， 大地龜裂， 人應早睡晚起， 待到日光照耀時起床方好。 不要輕易擾動陽氣， 妄事操勞。 要使神志深藏於內， 安靜自若；要躲避寒冷， 求取溫暖， 不要使皮膚開泄而令陽氣不斷地損失， 這是適應冬季的氣候而保養人體閉藏機能的方法。 違逆了冬令的閉藏之氣， 就要損傷腎臟， 使提供給春生之氣的條件不足， 春天就會生病。 現從如下五點， 闡述冬季養生之要點。

防病治病遵醫囑

立冬後全國許多地方普降大雪， 冬之寒意已現， 皮膚腠理緊閉， 血管收縮， 陽氣內斂，

容易造成血壓波動， 心臟負荷加重等情況。 特別是有高血壓、心臟病、慢支、肺氣腫、肺心病、糖尿病等慢性疾病的中老年人， 更要十分關注自己的病情變化， 按照醫師醫囑， 適當調整用藥劑量及給藥途徑。 適合用中藥的， 就要用中藥。 適合用西藥的， 就要用西藥。 單純用中藥或西藥效果不佳的， 或病情有變動的， 一定要中西醫結合治療， 不能膠柱鼓瑟。 中醫不能盡愈諸疾， 西醫也不能包打天下。 中西醫結合， 療效更好。 更不能諱疾忌醫， 自以為是， 身體有恙一定要儘早找專科醫師諮詢診治， 防患於未然， 做到未病先防， 有病防變。

飲食平衡種類全

近20多年來， 隨著我國經濟的發展， 人民生活水準的提高， 生活方式和習慣的改變， 一些代謝性疾病、富貴病多了，

如糖尿病、高血脂、高血黏、高血壓、冠心病等， 日益增加。 簡單來說， 都可歸結為與長期不合理的飲食結構有密切關係。

從人體生理結構來看， 人有32顆牙齒， 28顆為磨牙， 適於素食；4顆為犬齒， 適於肉食。 因此， 人們的飲食應以素食為主， 肉食為輔。 現今人們飲食反而以各類肉食為主， 甚至不吃主食。 這樣打破了我們的生理平衡， 疾病就產生了。

那麼， 正確的冬季飲食應如何安排呢？簡單說就是早餐吃好， 午餐吃飽， 晚餐吃少。

首先， 早7～9點， 胃經當值， 要吃早餐。 此時營養容易被吸收， 為一天的工作和生活打好物質基礎。 早餐應注意營養全面搭配， 以素食為最佳， 如豆漿、麵食、粥、水果等各類食品。 9～11點， 脾經當值， 正好運化。

其次，

午餐可多注意葷素搭配， 多素少葷， 五穀為主， 五果為充。

最後， 晚上5～7點， 腎經當值， 要注意補腎。 冬日是進補的最佳時機， 進補最關鍵就是補腎。 這時可多吃黑色食品， 如黑芝麻、黑豆、黑豆漿等。

與日同步調睡眠

睡眠方面， 則需要注意儘量遵守早睡晚起的原則， 與太陽同步。 現代人生病， 主要因為不會休息， 不懂得睡眠。 晚9～11點是人定亥時， 三焦當值， 三焦可通百脈。 這個時間睡覺， 不僅適宜於養生， 而且對皮膚特別好。 不用任何化妝品， 都會白裡透粉， 粉裡透紅。 這是古人養生的秘訣。

精神內守病安來

現在的社會競爭激烈， 生存壓力較大， 人們常常疲於奔命， 不辭辛勞， 情緒常處於變動不居的狀態。 《黃帝內經》所言：“正氣存內， 邪不可幹；邪之所湊，

其氣必虛；精神內守， 病安從來？”只有心境平和， 五臟元真通匯， 人即安和， 才不會生病。 忘掉恩怨， 忘掉年齡， 保持情緒的穩定， 如多聽輕音樂和舒緩悠揚的古典音樂， 是很多朋友冬季養生的有效辦法之一。

運動鍛煉適時令

冬季不適宜做劇烈的活動， 一般的活動也最好在太陽升起， 陽氣生髮之後進行。 並且注意避寒就暖。 特別是呼吸系統有疾病的老年朋友們， 需要特別注意天氣變化時， 減少或暫停晨練。

總之， 冬季之養生， 必須遵循養藏之道：未病先防， 有病防變；合理飲食， 早睡晚起；心情平和， 多靜少動。 掌握此24字格言， 冬季養生之道， 可畢也。