白領族請多做深呼吸活動

長坐辦公室　呼吸別短促 據一項最新調查顯示， 不論在發達國家還是發展中國家， 城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。

其典型表現為：呼吸太短促———往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時， 便匆匆地呼氣了。

白領人士因為坐姿的局促和固定， 只採用通過肋間肌和肋骨運動的胸式呼吸， 而且這樣的胸式呼吸受制於伏案工作， 每次的換氣量非常小， 正常呼吸頻率下， 通氣不足， 使體內的二氧化碳累積;加上長時間用腦， 更容易導致腦部缺氧， 出現頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征。

現在很多辦公環境的通風條件都比較差， 人員密度大， 如果長時間處於這樣的工作環境， 隨著呼吸效率的減低， 易引發動脈硬化、高血壓、充血性心力衰竭、腦供血不足等多種疾病。

因此， 不論能否改變工作環境， 先要改變呼吸方法。 呼吸時， 應該緩慢而深入， 才能有較充足的氧氣進入肺的深部進行氣體交換。

正確的呼吸方法是：處於坐姿時， 呼氣的時間應是吸氣時間的兩倍。 多用鼻而不是用嘴來呼吸。 採用腹式呼吸， 腹式呼吸指以膈肌的上下運動來擴大和縮小胸腔為主、肋間肌運動為輔而進行的呼吸。 正常成人均以胸、腹式呼吸為主。 要把兩種方式都動員起來， 多做深呼吸運動， 對身體有益。 在東方傳統養生法還有靜坐禪定中，

都強調一定程度的腹式呼吸， 這樣不但能夠充分呼吸， 還可以放鬆中樞神經。 研究認為， 正常的胸式呼吸一次約5秒鐘， 吸入約500毫升空氣;而腹式呼吸， 一次約為10~15秒鐘， 吸入1000~1500毫升空氣。