夏季養生

夏天戶外運動需要注意什麼?

1、防曬

夏季陽光中的紫外線特別強烈, 皮膚長時間暴露在烈日下, 會造成1~2度的灼傷, 並會發生中暑現象。 紫外線還可以透過皮膚、骨骼,

輻射到腦膜、視網膜, 使大腦和眼球受到損傷。 因此, 參加一般的活動一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾, 穿長袖上衣, 並帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。

2、飲水

夏季戶外運動出汗多, 必須及時補充水分, 但如果飲水方式不對, 會引發不良的後果。 很多飲料廣告中的模特, 在運動中或休息時, 往往拿起一瓶飲料一飲而盡, 看起來很解渴, 實際上從運動生理學的角度上來說, 是非常有害的。 運動中和運動後大量飲水, 會給血液循環系統、消化系統, 特別是給心臟增加負擔, 造成更加疲勞。 大量飲水的結果只會是出汗更多, 導致鹽分進一步流失, 引發痙攣、抽筋。 因此, 飲水少量多次, 每次喝水只喝幾口, 喝水的次數頻繁一些,

不要依賴口渴的感覺作為補充水分的依據, 不渴的時候也要補充水分, 讓水分均衡地補充。 不要一次大量飲水, 但不是控制補充水分, 如果水分大量流失得不到補充, 嚴重的會引發腎衰竭。

3、熱病(熱衰竭、中暑)

夏季參加戶外運動, 由於氣溫高, 運動量大, 身體內的熱量積累的比散發的多, 如果不注意防範, 就很容易發生熱病, 熱病輕微的為熱衰竭, 嚴重的就是熱中風(也就是中暑)。

在高溫天氣下運動, 人的身體為了降低體溫, 皮膚的血管會膨脹, 而且會因大量排汗而導致失水現象的發生, 迴圈到腦部以及其他重要部位的血液會降低到不正常的程度。 結果會發生以下症狀:脈搏加快、皮膚濕冷、眩暈、虛弱、噁心,

這就是熱衰竭。 如果不及時處理降溫, 體內的溫度進一步積累而使身體的關鍵器官溫度上升到危險的地步, 就會出現緊急症狀:脈搏極快、虛弱、頭疼、心理狀態改變(意識模糊或是無法配合, 慢慢陷入昏迷)、皮膚熱燙而泛潮紅, 這說明已經發生中暑, 如果不及時處理, 會有生命危險。

4、熱傷風

夏季在高溫下運動, 人體內部產熱快, 皮膚的毛細血管大量擴張, 以利於身體散熱。 如果遭遇到過冷刺激, 會使體表已經開放的毛孔突然關閉, 造成身體內臟器官功能紊亂, 大腦體溫調節失常, 導致生病, 通常會發生“熱傷風”, 也就是夏季感冒, 甚至會導致更嚴重的疾病。