怎麼改善痰濕體質，飲食、運動最有效

痰濕體質是中醫9大體質中的一種， 一般表現為形體肥胖、嗜食肥甘、神倦、懶動、嗜睡、身重如裹、口中粘膩或便溏、脈濡而滑、舌體胖、苔滑膩等症狀。 痰濕體質多是由飲食不當引起的， 在日常生活中， 可以通過飲食、運動等方法來進行調理。

一: 運動鍛煉

1: 痰濕之體質， 多形體肥胖， 身重易倦， 故應長期堅持體育鍛煉， 散步、慢跑、球類、游泳、武術、八錦、五禽戲， 以及各種舞蹈， 均可選擇。 活動量應逐漸增強， 讓疏鬆的皮肉逐漸轉變成結實、緻密之肌肉。 氣功方面， 以動樁功、保健功、長壽功為宜， 加強運氣功法。

二: 環境調攝

1: 不宜居住在潮濕的環境裡;在陰雨季節，

要注意濕邪的侵襲。 應該居住在乾燥的環境中， 平時應該多做運動。 穿衣應該注意透氣， 要經常進行日光浴。 如果處於濕冷的氣候中應該減少戶外活動， 減少受寒淋雨的幾率， 平時不能太過安逸， 不能經常躺在床上睡懶覺。

三: 藥物養生

1: 痰濕之生， 與肺脾腎三髒關係最為密切， 故重點在於調補肺脾腎三髒。 痰濕體質的人如何調理身體?若因肺失宣降， 津失輸布， 液聚生痰者， 當宣肺化痰， 方選二陳湯;若因脾不健運， 濕聚成痰者， 當健脾化痰， 方選六居子湯， 或香砂六君子湯;若腎虛不能制水， 水泛為痰者， 當溫陽化痰， 方選金匱腎氣丸。

四: 飲食調理

1: 少食肥甘厚味， 酒類也不宜多飲， 且勿過飽。

痰濕體質的人如何調理身體?多吃些蔬菜、水果， 尤其是一些具有健脾利濕、化痰祛痰的食物， 更應多食之， 如白蘿蔔、荸薺、紫菜、海蜇、洋蔥、批杷、白果、大棗、扁豆、薏苡仁、紅小豆、蠶豆、包菜等。

2: 赤豆鯉魚湯材料：活鯉魚1尾(約800g)， 赤小豆50g， 陳皮10g， 辣椒6g， 草果6g， 料酒、生薑、蔥段、胡椒、食鹽少許。 做法：將活鯉魚1尾(約800g)去鱗、鰓、內臟;將赤小豆50g、陳皮10g、辣椒6g、草果6g填入魚腹， 放入盆內， 加適量料酒、生薑、蔥段、胡椒， 食鹽少許， 上籠蒸熟即成。 功效：本品健脾除濕化痰， 用於痰濕體質症見疲乏、食欲不振、腹脹腹瀉、胸悶眩暈者。

3: 珍珠薏米丸材料：瘦豬肉200克， 薏米150克， 生薑30克， 精鹽、味精、蛋清、澱粉、白糖、植物油各適量。 做法：將豬肉洗淨， 剁成肉餡， 做成直徑2釐米大小的肉丸備用;生薑切成細末備用。

將薏米洗淨， 備用的肉丸裹上生薏米、生薑末， 放在蒸鍋內蒸10~15分鐘， 然後取出肉丸， 放調味品勾芡即可食用。 功效：健脾化濕和胃， 降脂輕身。

4: 黃芪山藥薏苡仁粥材料：黃芪， 山藥， 麥冬， 薏苡仁， 竹茹各20克， 糖適量， 粳米50克。 做法：先將山藥切成小片， 與黃芪、麥冬、白術一起泡透後， 再加入所有材料， 加水用火煮沸後， 再用小火熬成粥。 功效：益氣養陰、健脾化痰、清心安神。

五: 痰濕體質的人可以通過

食來調理。 多吃些蔬菜、水果， 尤其是一些具有健脾利濕、化痰祛痰的食物。 除此之外， 痰濕體質的人要多進行體育鍛煉。