五個小妙招讓你睡得香 調整正確的睡眠姿勢
現在很多人都有睡眠不足， 失眠等癥狀， 有很多人一到了晚上就難以入睡， 睡眠質量不高成為困擾我們的話題。 擁有良好的睡眠， 可調節生理機能， 維持神經系統的平衡， 是生命中重要的一環。 睡眠不足對我們的危害不小， 輕者可能會在起床時覺得渾身乏力， 對于別人的打擾會覺得心情煩躁。 其實睡眠不足的危害遠遠不止這些。 小編和大家一起了解睡眠不足有哪些危害， 以及應該如何提高睡眠質量吧!
1、覺不可少睡
在很多書上都說， 成年人一般每天睡7-8個小時就差不多了。 可是最近美國心理學教授指出：一個人晚上睡眠6-7個小時是不夠的。
可能在很多書上大家都看到， 說一個成年人一般睡眠時間在7-8個小時。
人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。 濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最后階段， 而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的后部， 并可以持續90分鐘左右。 雖然我們可能并沒有覺察到， 但是， 我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的， 這不僅降低了生活質量， 還可能引發疾病。
為了彌補這種普遍的睡眠不足， 馬斯博士提倡“小睡”。 這種小睡是指每天正式睡眠醒來后再小睡20分鐘， 其效果比晚上早睡要好得多。
2、正確的睡眠姿勢
一般主張向右側臥， 微曲雙腿， 癸身自然放松， 一手屈肘放枕前， 一手自然放在大腿上。
3、順應生物鐘
每晚睡眠的時間都得在同一時間起床和入睡， 就算平常休息也不能例外。 想要你的生物鐘準時運轉， 只得有規律的行動。
研究表明， 這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。 影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。 研究證明， 人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。 人的體溫下降就容易引起睡意， 這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。 如果體溫調節失控， 就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。 控制體溫的方法很多， 例如睡前洗澡， 或睡前做20分鐘的有氧運動等， 睡覺的時候體溫就會有所下降。
總之， 形成習慣之后， 人就會按時入睡。 青少年要養成良好的睡眠習慣， 這是最重要的。 生物鐘是不能輕易破壞的， 千萬不要在星期六、星期天晚上不睡， 白天不起， 破壞了自己的生物鐘。
4、調節飲食
我們經常看到這樣的情況：有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后主觀上沒有睡眠不良的感覺， 但是實驗證實， 他們的深度睡眠會受到不良的影響。 所以睡覺之前， 不要食用這些東西。
想要一個好的睡眠有幾個方面需要大家了解：睡前不能吃東西， 睡前吃食物會增加腸胃的負擔。
5、入眠時間
能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點， 中午12點到1點半， 凌晨2點到3點半， 這時人體精力下降， 反應遲緩， 思維減慢， 情緒低下， 利于人體轉入慢波睡眠， 以進入甜美的夢鄉。
