男女都愛的動作竟能補腎強筋骨
養腎補腎是日常生活中每個男女都應該重視的問題， 因為腎是人體主要排泄器官， 若腎出現問題， 身體就會虛弱， 還會引發多種疾病。 那麼， 補腎除了用藥物及食療， 其實做以下這4個小動作， 也有很好的補腎強筋骨功效！
1、顛腳底：補腎納氣
做法：雙腿併攏， 收腹提肛， 肩往下沉， 立項豎脊， 腳趾使勁抓地後把腳後跟提起， 再身體往下有節奏的顛動。 要放鬆身體， 先慢慢下落一半， 再輕震地面。 提踵時最好保持10s以上， 腳跟落地時應輕柔（腳部要注意保暖）。
功效：可放鬆軀幹、補腎納氣。 腎經起源於足小趾， 顛足能很好的刺激腎經上的各個穴位，
此外， 常按摩雙腳、腰部， 可借助手部的熱感刺激穴位， 也可疏通經絡， 保護腎臟。
2、轉腰：通脈絡、暖腎
做法：兩手反插在腰部(大拇指在前)， 中指把腰眼按住， 腰往前彎， 先順時針轉動10圈， 後逆時針轉動10圈。 最好是早晚做轉腰動作， 空腹時為佳。
功效：可通暢經脈、壯實肌肉。 腎在後腰， 多轉動腰部能使肌肉力量增強， 補精暖腎， 預防腰肌勞損、腰椎病等。
3、站樁：強筋健骨、充沛腎元
做法：分開雙腳， 和肩同寬。 雙手從身體兩側往前合抱在腹前， 位置和臍等高， 雙臂抱圓， 且兩膝稍屈， 重心下沉， 雙膝關節往兩旁稍稍打開， 保持1~2分鐘後站起， 放鬆。 接著反復。
做這個動作時， 背要拔、胸要含、背略弓， 呼吸要慢， 別憋氣。
功效：可強筋健骨、充沛腎元。 站樁除了可放鬆全身， 還能強筋健骨， 補精益氣。
4、握固：連接全身臟器、固住精氣神
做法：把大拇指扣在手心， 指尖在第4指（無名指）的根部， 再屈曲剩下的4指， 用一點點力握牢大拇指， 像是攢握寶貝一樣。 看電視、閒聊、坐車、走路都能做。
