訓練爆發力的方法有哪些

爆發力是指一個人在最短的時間內， 讓身邊的物體， 器械以及自己本身以最快的速度移動到最遠最有效的距離。 由於力氣是一下子爆發出來的， 是瞬間的， 因此又叫做爆發力。 爆發力是一個人在瞬間爆發出來的巨大的能量， 是指一個人不同肌肉群的協作能力。 爆發力是一個運動員必備的素質， 是必須有的體質潛能之一。 那麼進行訓練爆發力的方法有哪些？

在田徑場兩邊的直道上各設一起點， 要求運動員加速跑30米之後做20到30米的放鬆慣性跑， 接著慢跑到第2個直道的相應位置， 再進行同樣距離的快跑、慣性跑或者是慢跑。 慢跑時間要求在30到40秒間， 通常以3到5次為一組。 一堂課不妨能練習2到3組。 這樣的方法不僅可以培養運動員的放鬆能力還有速度感覺， 而且對速度耐力提高也有非常的效果。

運動員加速跑60到80米， 接著慣性跑20到30米， 往返為一次，

無論是低度爆發力， 還是高度或是中度的爆發力， 在瞭解訓練爆發力的方法有哪些的同時都要注意， 爆發力都有從初期階段到高級階段的訓練過程， 在剛開始的就想有超級爆發力是不可能的， 也是不現實的。 比如剛開始時可以進行無負荷的跳躍訓練， 慢慢到綁沙袋進行訓練。