騎自行車能瘦腿嗎 騎自行車瘦腿方法

導語：騎自行車能瘦腿嗎?粗壯蘿蔔腿是很多女性的苦惱。 而騎自行車瘦腿也是公認最好的瘦腿方法， 只要掌握好騎自行車的訣竅， 把握好施力點， 就能輕鬆幫你燃脂， 讓你輕而易舉的雕塑迷人美腿曲線。 四季養生網小編向您介紹， 騎自行車能瘦腿嗎?

騎自行車能瘦腿嗎?

1、手臂， 手把的高度約與座墊等高。 手肘稍微彎曲， 雙手自然握住手把。

2、重量分配， 就定位、準備開始騎乘時， 應該將身體的重量分散於手把與腳踏上， 以防止臀部的疼痛。

3、腳尖， 腳的位置約為鞋長前面1/3處， 踩在腳踏的正中央， 腳尖朝前，

4、背脊， 正確乘車姿勢， 肩膀放鬆維持平衡等高、背脊挺直， 上半身稍前傾。

5、高度， 坐墊的高度以其在坐墊上兩腳腳跟能平直落地， 且腿部能稍微彎曲。

騎腳踏車的瘦腿養成

側踢腿運動

1、吸氣， 側躺右手肘彎曲支撐地板。

2、吐氣，

3、吸氣， 再彎曲左腳。

4、吐氣， 伸直雙腳併攏。

前踢腿運動

1、吸氣， 將臀部坐于椅子前方三分之一處， 伸直左腳向前勾， 雙腳往前伸直。 (注意!脊椎向上伸直， 收小腹。 )

2、吐氣， 左腳向下勾， 雙手往後伸直， 握拳， 上半身前傾。

3.、吸氣， 再伸直， 向左腳， 雙手往前。

4、吐氣， 回原， 雙腳彎曲併攏， 背脊往上提。

後踢腿運動

1、吸氣， 四足跪姿， 左腳向後伸直， 膝蓋腳尖朝下。

2、吐氣， 將小腿後勾， 保持兩邊臀部平行不動。

3、吸氣， 再將左腳伸直。

4、吐氣， 回至原位， 保持脊椎伸直。

大腿按摩保養

1、單手放在髖關節上， 另一手放在膝蓋上， 做深呼吸三次。

2、大腿分內外兩側手由外側膝蓋往臀部交替撫順， 內側往鼠蹊部。

3、一樣將大腿分為內外兩側分開施作， 雙掌交疊於腿側畫ㄇ字。

4、以雙手虎口於大腿與臀部外側， 交替揉捏肌肉。

5、雙手平行， 四指併攏， 至於大腿後側交互搓揉。

6、雙掌與大腿平行， 前推至膝蓋， 再由大腿內外側拉回。