通便易消化的食物有哪些

因為生活當中人們的壓力非常大， 所以很多人都因此而出現了便秘的情況， 尤其是特別嚴重的便秘患者， 可能半個月都不能順利的大便一次。 這樣一來， 除了必要的治療之外， 還應該在平時多吃一些可以潤腸通便的食物。 生活中可以吃的食物有很多， 到底哪些可以起到潤腸通便的作用呢？

吃蘋果比香蕉更通便

這是因為， 香蕉屬於熱帶、亞熱帶水果， 為了便於保存和運輸， 採摘香蕉的時候， 不能等它熟了， 而是在香蕉皮青綠的時候就得摘下入庫。 我們在北方吃到的香蕉， 很多都是經過催熟後才成熟的。

不是自然成熟的香蕉中含有一定量的鞣酸， 即使後來被催熟了， 澀味雖然已消失， 但鞣酸的成分仍然存在。 鞣酸具有非常強的收斂作用， 若一次吃較多未成熟的香蕉， 非但不能通便， 反而會造成便秘，

眾所周知， 富含膳食纖維的食物通便效果好。 膳食纖維， 特別是可溶性膳食纖維具有吸水膨脹的特性， 在腸道中可以起到雙向調節作用， 既可以幫助排便， 也可以緩解腹瀉。 因為便秘時膳食纖維通過吸收水分可使糞便體積增大， 刺激腸道蠕動而幫助排便；腹瀉時它又會吸附腸道內過多的水分， 從而減輕腹瀉症狀。

但很多人吃蘋果習慣削皮， 專家指出， 接近果皮處的膳食纖維非常豐富， 削皮的話會削掉大部分膳食纖維， 所以想通便最好吃時別削皮。 還可選擇其他富含膳食纖維的食物， 如燕麥、紅薯、整粒的豆子和玉米等， 都是防便秘的上佳選擇。

潤腸通便食物：

（1）蔬菜：含有較多的維生素和礦物質，

鐵含量也很高， 具有利五臟、通血脈、潤腸的作用。

（2）番薯：促進腸蠕動作用， 防止便秘。

（3）核桃：能減少腸道對膽固醇的吸收。

（4）松子：被譽為“長生果”。 有軟化血管和防治動脈粥樣硬化的作用。 因松子中含有大量脂肪， 有潤腸作用， 老人便秘常食松子有效。

（5）蜂蜜：能清熱、補中、解毒、潤燥止痛。 服用蜂蜜可以潤肺止咳， 潤腸通便， 滋養補中， 增強腦力， 強壯身體。 應用：神經衰落失眠， 每晚睡前飲蜂蜜水一杯。

除了上述的食物之外， 有一些食物對於經常便秘的女性來說， 也是非常好的潤腸通便食物。 比如核桃， 雖然屬於一種堅果類食物， 但是核桃不但可以補腎暖胃， 還可以起到改善大便乾燥的問題。 此外，