太極拳強身又健體 需注意動作要領

一、注意放鬆， 不用拙力：放鬆不等於鬆懈， 而是在身體自然活動或穩定的情況下， 使某些可能放鬆的肌肉、關節做到最大限度的放鬆，

動作時避免使用拙力和僵勁， 太極要求上體正直、安舒， 不要前俯後仰或左右偏鈄， 兩臂該圓的就要圓滿， 腿該屈的就必須屈到所要求的程度。

二、虛實分清、重心穩定：初步瞭解太極拳的姿勢動作要領後、就要進一步請注意動作的虛實和身體的重心問題， 一個姿勢到一個姿勢牽扯到姿勢的連接、位置和方向的改變， 處處貫穿著步法的穿換和重心的轉移， 由實到虛， 由虛到實， 即要分明， 又要連貫不斷。

三、上下相隨、周身協調：上下相隨， 就是下肢和上肢的動作要協調一致， 不要下肢的動作完成了， 上肢的動作還沒有完成， 初學者雖然在理論上知道要以腰部為軸， 由軀幹帶動四肢來完成動作， 但做起來往往不能密切配合，

所以先通過單式練習， 以求四肢的協調， 然後再通過全部動作的連貫練習， 逐漸達到全身的協調和完整， 從而使身體的各個部位都得到均衡的鍛練和發展。

四、呼吸自然：太極拳要求呼吸自然。 不要因為運動而引起呼吸急促， 初學時該呼就呼， 該吸就吸， 呼吸和動作不要相互約束， 待動作熟練之後， 再根據個人鍛練體會和程度， 隨著速度的快慢和動作幅度的大小， 按照起吸落呼， 開吸合呼的要求與動作自然配合。

五、瘦臀動作心得：練拳時要求垂臀或斂臀， 這是為避免臀的突出破壞身體的自然形態， 在松腰正脊的要求下， 臀部要有意識的收斂， 以維持軀幹的正直。

太極拳動作均要求有開胯和合胯的變化， 經常鍛煉，

有利消除下腹部的脂肪， 增加下腹部及腹股溝附近的肌肉力量。 促進腸胃蠕動， 消耗脂肪， 排除糟粕， 除去贅肉， 增加肌力， 起到減肥之效， 實為老年人減肥最好的有氧運動。

99熱心醫生溫馨提示， 練太極拳有益身體， 但要量力而行， 每次練習40～60分鐘， 休息20分鐘左右為宜。 如果體質較弱， 應根據自身情況適當縮短練習時間， 延長休息時間， 以不疲勞為准。