夏末秋初養生注意“五防” 防濕邪防秋乏防腹瀉
現在正值夏末秋初， 換季時節更要注意保健， 因為換季時節， 氣溫變化大， 夏季的暑氣還未完全散去， 所以這個時候要注意還要防暑防濕， 防秋燥也是必不可少。 那么你知道夏末秋初如何養生呢?根據夏末秋初的氣候特點， 這時養生要注意“五防”：防濕邪、防暑降溫、防秋燥、防秋乏、防腹瀉!下面就一起來了解一下吧。
夏末秋初養生注意“五防”
一、防濕邪
初秋天氣仍熱， 且雨水多， 這段時間天上有烈日， 地上多水濕， 濕熱交蒸， 合而為濕熱邪氣。 《黃帝內經》言“濕氣通于脾”。 因脾喜燥惡濕， 濕邪留滯， 最易困脾。 濕為陰邪，
入秋之后不宜立即進食羊肉和狗肉等大熱食物， 應以淡補為主。 所謂淡補， 是指補而不膩， 適當食用一些具有健脾、清熱、利濕的食物或藥物， 例如兔肉、甲魚、海參等涼性食物都非常適宜在秋后食用， 以達到滋陰養肺、潤燥止干、清心安神的效果， 增強身體抵抗力。 與肉類相比， 一些瓜果蔬菜的淡補功效更為突出， 如茄子、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都具有潤燥化濕的功效。 中醫養生還提倡每天早晨喝粥， 粥利于健脾， 可助脾胃滋陰， 平衡健旺的陽氣。
立秋過后終伏期間按摩豐隆、足三里、脾俞等3大養生穴位， 可讓脾胃變得強壯起來。 其中， 豐隆穴是化濕要穴;脾俞可健脾和胃;而足三里能補中益氣、通經活絡。
專家認為， 睡好覺也能讓我們的身體更輕盈。 因為過度勞累容易耗傷氣血， 氣血不足會進一步加重水濕內停。 由于天氣炎熱， 老年人夜間睡眠時間往往不足， 應特別注意勞逸結合。 適當午睡可以補充晚間睡眠的不足， 讓大腦和身體各個系統都得到放松與休息。
在所有的排水方法中， 運動出汗是最不能被忽略的一種。 夏秋之交， 從事適度的運動不僅能增強體質， 提高機體的抗病力， 還可以助消化、促進氣血流通， 進而防止內生濕邪的產生。 同時， 運動時身體微微出汗， 還能帶走體內多余的水分， 讓身體感覺更加輕盈。 專家發現， 運動最好選擇在清晨或晚間相對涼爽時進行，
二、防暑降溫
初秋天氣雖有了涼意， 但末伏并未完全過去， 所以形成了一種初秋獨特的氣候現象——白天天氣炎熱， 而早晚卻比較涼爽。 在早晚溫差大的時節， 往往會出現中暑頻發的現象。 立秋已過， 但“秋老虎”帶來的高溫炎熱還將持續一個多月。 再加之秋季天高云淡， 紫外線照射強度大， “中暑”的余威仍在威脅著人們的健康。
專家表示， 消暑降溫的健康方法莫過于喝一杯熱茶， “咱們常用的方法， 就是喝一些荷葉茶、綠豆湯， 但是我覺得不如喝一杯熱茶， 熱茶可以讓毛孔張開、排汗， 熱氣隨著散出去， 達到健康降溫的目的。 ”
這個季節， 空調依然是不少市民消暑的“神器”， “蓋著棉被吹空調”更被網友們譽為最享受的事情。 不過， 專家提醒大家， 不當使用空調容易誘發“空調病”， 出現咳嗽、感冒、關節疼痛等癥狀。 針對“空調病”， 專家認為最簡單的預防方法是食用生姜。 每天早上起來空腹喝一杯姜茶， 既能去寒、去濕，
老年人體感和年輕人有別， 對外部環境的感覺較遲緩， 熱量不知不覺在體內聚集又不能散發出來， 等感覺“不對勁”， 已經在室內中暑了， 甚至在家睡覺中中暑的。 而這段時間暑氣仍盛， 建議老年人別太節省， 不妨開空調降溫， 當然空調溫度可適當設置高一些， 使用空調最好每二、三小時換氣通風一次， 保證室內空氣流通。 同時， 高溫天盡量減少外出， 最好別外出晨練， 可在晚上太陽下山后散散步， 注意少量多次、及時補充水分。
三、防秋燥
初秋天氣漸涼， 氣候干燥， 人體容易出現一些“秋燥”癥狀， 如受風涼， 易引起頭痛、咽干、鼻塞、咳嗽、胃痛、關節痛等一系列癥狀， 甚至使舊病復發或誘發新病。 中醫學認為，秋季為陰氣漸盛之季，燥氣當令，而燥氣“最易傷肺”。燥傷肺，就會使肺部功能受到影響，從而出現干咳少痰、咽喉干痛及鼻腔干燥、皮膚粗糙、身體發癢、大便秘結等癥狀，這屬于“肺燥”的范圍，尤其是老年人感覺更甚。
秋燥癥主要靠預防，首先宜多喝蜂蜜、粥、豆漿，多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能，很適宜有內熱，出現肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結的人食用。有條件的可以選擇食用燕窩、海參、蜂蜜等保健品來滋補養生。這三者對潤肺生津都有一定的功效，尤其是燕窩和蜂蜜。
預防秋燥的最好方法是增強身體素質。首先，要確保充足的睡眠及睡眠質量。睡眠可消除人體的疲勞，使人體產生更多的抗原抗體。其次要加強晨練。秋天的氣候變化較大，早晚溫差懸殊，體質較好的人不可頓增厚衣，應適當受些寒涼，以逐步增強抗寒能力，故在我國民間素有“春捂秋凍”的說法。抵抗力較弱的老年人，為避免舊病復發或增患新病，宜逐漸增衣，切不可頓增頓減，以防寒氣侵襲，誘發新病。另外，可根據個人的愛好和興趣，在力所能及的情況下，選擇適宜的鍛煉項目，如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊游等。
此外，對于經常運動者來說，要特別注意防秋燥，每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補充些鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為準則。
四、防秋乏
剛剛過去的盛夏，人的皮膚濕度和體溫升高，大量出汗使水鹽代謝失調，胃腸功能減弱，心血管系統的負擔增加，人體過度消耗的能量得不到及時有效的補償，失去了較多的“老本”。秋季氣候涼爽宜人，人體出汗減少，體熱的產生和散發以及水鹽代謝也逐漸恢復到原有的平衡狀態，人體因此感到舒適，并處于松弛的狀態。隨之而來，機體有一種莫名的疲憊感，這就是我們常說的“秋乏”。它是補償盛夏季節帶給人體超常消耗的保護性反應，也是使機體在秋季得以恢復的保護性措施。
首先是進行適當的體育鍛煉，增強體質。但秋季鍛煉一開始強度不宜太大，應視身體狀況逐漸增強，切不可過度運動，否則將會增加身體的疲憊感，反而不利于身體恢復。其次，保證充足的睡眠。睡眠不僅能恢復體力，保證健康，還是提高身體免疫機能的一個重要手段。所以要遵照人體生物鐘的運行規律，養成良好的睡眠習慣，做到起居有常。
再次，注意營養。一是保持飲食清淡，不吃重油膩味的食物，這類食物不僅會加重腸胃負擔，還會使體溫、血糖上升，會使人萎靡不振，產生疲憊感;二是多吃富含維生素的食物，如蔬菜、水果，因維生素能促使體內疲勞時所存積的代謝物盡快排除;三是多吃含鉀食物，如干果、豆類、海產品等，它能維持細胞水分，增強其活性，有助于機體恢復生機;四是多吃含咖啡因的食物，如茶、咖啡、巧克力等，它能增強呼吸的頻率和深度。
五、防腹瀉
盛夏酷暑，人們胃口較差，脾胃功能減弱。進入初秋后，飲食稍不注意，很容易引起腹瀉，特別是老人和小孩。 在秋季，由于腹瀉高發，所以人們在日常的生活尤其應講究食品衛生。食物要生熟分開，避免交叉污染。吃剩的食物應及時儲存在冰箱內且儲存時間不宜過長。食用前要加熱以熱透為準。盡量少食用易帶致病菌的食物，如貝殼、螃蟹等水海產品，食用時要煮熟蒸透。生吃、半生吃、酒泡、醋泡或鹽淹后直接食用的方法都不可取。如果出現腹瀉癥狀，請馬上就近就醫，不要置之不理，使小病變大病，釀成嚴重后果。
中醫學認為，秋季為陰氣漸盛之季，燥氣當令，而燥氣“最易傷肺”。燥傷肺，就會使肺部功能受到影響，從而出現干咳少痰、咽喉干痛及鼻腔干燥、皮膚粗糙、身體發癢、大便秘結等癥狀，這屬于“肺燥”的范圍，尤其是老年人感覺更甚。
秋燥癥主要靠預防，首先宜多喝蜂蜜、粥、豆漿，多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能，很適宜有內熱，出現肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結的人食用。有條件的可以選擇食用燕窩、海參、蜂蜜等保健品來滋補養生。這三者對潤肺生津都有一定的功效，尤其是燕窩和蜂蜜。
預防秋燥的最好方法是增強身體素質。首先，要確保充足的睡眠及睡眠質量。睡眠可消除人體的疲勞，使人體產生更多的抗原抗體。其次要加強晨練。秋天的氣候變化較大，早晚溫差懸殊，體質較好的人不可頓增厚衣，應適當受些寒涼，以逐步增強抗寒能力，故在我國民間素有“春捂秋凍”的說法。抵抗力較弱的老年人，為避免舊病復發或增患新病，宜逐漸增衣，切不可頓增頓減，以防寒氣侵襲，誘發新病。另外，可根據個人的愛好和興趣，在力所能及的情況下，選擇適宜的鍛煉項目，如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊游等。
此外，對于經常運動者來說，要特別注意防秋燥，每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補充些鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為準則。
四、防秋乏
剛剛過去的盛夏，人的皮膚濕度和體溫升高，大量出汗使水鹽代謝失調，胃腸功能減弱，心血管系統的負擔增加，人體過度消耗的能量得不到及時有效的補償，失去了較多的“老本”。秋季氣候涼爽宜人，人體出汗減少，體熱的產生和散發以及水鹽代謝也逐漸恢復到原有的平衡狀態，人體因此感到舒適，并處于松弛的狀態。隨之而來，機體有一種莫名的疲憊感，這就是我們常說的“秋乏”。它是補償盛夏季節帶給人體超常消耗的保護性反應，也是使機體在秋季得以恢復的保護性措施。
首先是進行適當的體育鍛煉，增強體質。但秋季鍛煉一開始強度不宜太大，應視身體狀況逐漸增強，切不可過度運動，否則將會增加身體的疲憊感，反而不利于身體恢復。其次，保證充足的睡眠。睡眠不僅能恢復體力，保證健康，還是提高身體免疫機能的一個重要手段。所以要遵照人體生物鐘的運行規律，養成良好的睡眠習慣，做到起居有常。
再次，注意營養。一是保持飲食清淡，不吃重油膩味的食物，這類食物不僅會加重腸胃負擔，還會使體溫、血糖上升，會使人萎靡不振，產生疲憊感;二是多吃富含維生素的食物，如蔬菜、水果，因維生素能促使體內疲勞時所存積的代謝物盡快排除;三是多吃含鉀食物，如干果、豆類、海產品等，它能維持細胞水分，增強其活性，有助于機體恢復生機;四是多吃含咖啡因的食物，如茶、咖啡、巧克力等，它能增強呼吸的頻率和深度。
五、防腹瀉
盛夏酷暑，人們胃口較差，脾胃功能減弱。進入初秋后，飲食稍不注意，很容易引起腹瀉，特別是老人和小孩。 在秋季，由于腹瀉高發，所以人們在日常的生活尤其應講究食品衛生。食物要生熟分開，避免交叉污染。吃剩的食物應及時儲存在冰箱內且儲存時間不宜過長。食用前要加熱以熱透為準。盡量少食用易帶致病菌的食物，如貝殼、螃蟹等水海產品，食用時要煮熟蒸透。生吃、半生吃、酒泡、醋泡或鹽淹后直接食用的方法都不可取。如果出現腹瀉癥狀，請馬上就近就醫，不要置之不理，使小病變大病，釀成嚴重后果。
