減肥第一步，正確的理念和方式！

減肥第一步一定要“下定決心”開始減肥， 通常嘴巴嚷嚷想要減肥， 但卻仍然大吃大喝的人， 其減肥效果都非常有限， 所以減肥要有正確的方法和觀念， 那么是什么呢？

持續的飲食熱量控制（女生約每日1200大卡、男生約每日1400大卡）、規則做中等程度運動（有點喘會流汗的運動， 如：游泳、快走等）及行為改變（如：避免暴飲猛食、避免將“菜尾”清光光的習慣、盡量不要邊看電視邊吃飯， 而忘記控制食物份量、參加團體一起健康減肥而加強減肥動機等）等， 都是非常有用且省錢的健康減肥方式， 且不易復胖。

控制飲食 適度使用代餐包

對許多肥胖者而言， 飲食控制是很不容易的事， 既不懂得如何挑選食物、面對美食當前又忌口不易， 于是代餐包成了飲食控制時的好選擇， 市場上代餐包更不斷推陳出新， 吸引想減肥者的目光。 一般建議， 代餐包可用來取代早餐， 但如果能用代餐包取代食量最大的那一餐， 體重控制的效果會更好；且吃代餐時， 最好搭配各種沒有熱量的蔬菜、或低熱量的食物來改變口味， 才不會因吃膩了代餐的味道而無法持久。 通常一天可有1至2餐以代餐包來取代一般食物， 但必須在醫療團隊的指導下使用，

才不會發生問題；一般不建議頓頓餐飲都用代餐包來取代正常食物。

若不當使用代餐包， 可能導致長久熱量嚴重不足， 食欲可能變差、嘔吐、昏昏沉沉、出現脫水狀態；還可能影響尿酸代謝、引起痛風， 或造成電解質不平衡、肌肉無力， 嚴重者會昏迷甚至死亡；如果蛋白質攝取不足，

身體里的瘦肉組織會被分解消耗掉， 組織器官受到很大的影響， 尤其是心臟肌肉也會被分解， 所以早年餓死的人， 其中很多人的死因都是心律不齊。 另外， 若油脂攝取過度減少， 膽囊運作會受影響， 或造成膽結石。