白領健康

調節身心可防“白領健忘症”

專家指出, 白領健忘症是神經衰弱引發的疾病, 這種健忘不是記憶功能的損傷, 而是神經過度疲勞出現的短暫記憶障礙。 醫療、飲食、健身等專家, 為陷於“健忘症”煩惱的人們支招開方, 找回“記性”。

競爭壓力大是主因

導致白領們健忘的原因有很多, 一般都是外環境和內環境兩方面因素造成的。 根據鳳凰網健康的調查情況分析, 投票人數有71722人, 其中16.48%的人在50歲以上, 64.15%的人在31——50歲之間, 18.58%的人在19-30歲之間, 5.65%的人在20-30歲之間。 大多數網友在事情繁多、注意力不集中、疲勞、失眠等情況下特別容易忘事。 而競爭壓力大工作太疲勞是白領患健忘症的主因。

由於生活節奏過快, 工作壓力太大, 加上競爭日益激烈, 不少白領長期處於疲勞狀態, 誘發種種慢性疲勞綜合征。

從外部環境分析, 現在的白領人群都喜歡窩在空調製造的“溫室”裡, 上班呆在辦公室, 下班宅在家中, 基本上都是空調環境包圍著, 空調間裡通風不暢, 空氣含氧量降低, 空氣相對渾濁, 在這樣的空間裡待久了, 人容易昏昏欲睡。 在注意力下降的時候, 記性也就隨之減退了。

還有一個外因, 是白領們過度依賴數碼產品, 大腦缺乏鍛煉, 再加上喝酒和抽煙對神經的傷害, 使記憶力和計算能力大幅下降。

白領患健忘症主要表現為大白天容易頭昏, 夜間睡眠不好, 失眠、多夢、易醒等, 心理上還易出現煩躁,

記憶力下降, 甚至還有抑鬱傾向。 白領們在事情繁多、注意力不集中、疲勞、失眠等情況下又特別容易忘事。

做事依賴記事本:長期使用記事本, 會產生對行動的依賴性, 什麼事情在第一時間就用本子記上, 缺乏記憶鍛煉, 久而久之也會導致健忘。

生活中攝入過多有害金屬:鋁制炊具和餐具的過多應用, 加之食用爆米花、罐頭、皮蛋、油炸等含鉛量較高的食品, 會造成體內攝入重金屬過多, 不能及時排出體外。 久而久之這些重金屬在體內滯留、蓄積, 會造成腦動力的減慢, 影響記憶力。

常吃止痛、失眠藥:止痛藥、安眠藥都會對記憶造成影響。 很多人壓力大, 需要安眠藥才能入睡, 吃習慣了, 甚至都不嘗試自然睡眠就睡前吃兩片安眠藥。

此類藥物主要通過抑制神經傳導物質來達到促眠或止痛效果, 長久使用止痛藥會導致記憶神經反應性持續降低, 健忘發生也就在所難免。

不注意保養牙齒:一項研究表明, 牙齒健全的人要比滿嘴假牙的人記憶力好得多。 牙齒的神經和腦部神經是相通的, 頻繁的拔牙會切斷牙神經, 短期間接對腦神經有一定影響, 但是否會引起健忘, 有待進一步證明。

工作到深夜:晚上工作必然會影響到第二天的工作品質, 這是因為睡眠少會導致交感神經興奮度降低, 大腦攝取資訊和保留資訊的能力都打了折扣。 熬夜工作也會加劇身體的疲憊感, 尤其是工作到後半夜一點鐘以後的人, 繼續工作會導致身體的超負荷,

氣血失衡等情況, 長期下去會習慣性健忘。

資訊碎片化改變記憶習慣

以往看來, 健忘的病因主要有功能性障礙造成的健忘, 如強迫症、抑鬱症等精神原因引起的健忘;還有的就是器質性病變造成的健忘, 比如老年人因腦萎縮等一些疾病因素造成的健忘。 而現在很多年輕人尤其是白領的健忘, 大多屬於記憶習慣被改變造成的。

人能記住一件事, 主要是因為外界的一個信號刺激在大腦皮層留下一個痕跡, 刺激越強烈, 這個印記越深, 也就越不容易忘記。 相反, 信號的刺激很弱, 大腦就不容易記住。 現在隨著社會的發展, 人們接觸的信息量越來越大, 過度依賴各種數碼產品;微博上幾十個字的資訊條不斷刷新;生活中,

人際交往越來越頻繁, 需要處理的事情越來越多……

一個資訊碎片化時代的到來, 讓注意力能集中的人越來越少。 而在人的注意力越來越分散的同時, 資訊在人的大腦皮層上形成痕跡的時間越來越短, 留下的信號刺激越來越微弱, 大腦缺乏鍛煉, 就造成了年輕人記憶力越來越差。

從飲食起居著手加以預防

專家開出了通過“飲食起居”找回記憶力的處方。 鍛煉療法:需要將體育鍛煉視為自己的一種生活方式。 不喜歡鍛煉的白領可先選擇一些上肢活動相對簡單的體育專案, 如羽毛球、乒乓球, 逐漸養成喜歡鍛煉的習慣。 建議40歲以下人群保持每週三次運動。 辦公室白領工作兩小時後起身做伸展跳躍運動。

善於學習, 有規律地用腦, 保證足夠的睡眠, 讓大腦得到充分的休息, 用腦時應安排短暫休息和戶外活動, 儘量避免過度緊張焦慮和激動, 防止不良情緒對腦細胞造成的強烈刺激。

營養療法:增加腦營養, 多吃一些富含維生素B、C食物, 比如新鮮蔬菜, 以及富含礦物膽鹼的食物, 比如杏、香蕉、葡萄、橙、海藻、魚、蛋黃、捲心菜等。 多補充蛋白質、微量元素等營養物質, 如牛奶、大豆、核桃、芝麻及沙丁魚等。 儘量避免喝酒抽煙, 少食辛辣口味重的食物。 皮蛋、爆米花等含相對較多的重金屬成分的食物屬於“記憶力殺手”, 不宜多吃。

交流療法:妥善處理各種人際關係, 以和睦寬鬆愉快的心情對待周圍的人和事, 才有利於預防智力和記憶力的衰退。 可根據愛好加入一些社團,多跟人交流,對放鬆心情有很好療效。盡可能記憶電話號碼、物品的名稱等,並培養手寫、親自計算的習慣。

音樂療法:古人將“聽琴”當作除健忘、啟心智的好方法。所謂“耳聰則智明”,現在看來,這確是一種改善健忘的好方法。可在工作時,放些旋律優美的舒緩音樂,如《梅花三弄》、《流水》、《懷鄉行》、《牧歌》、《姑蘇行》等。

可根據愛好加入一些社團,多跟人交流,對放鬆心情有很好療效。盡可能記憶電話號碼、物品的名稱等,並培養手寫、親自計算的習慣。

音樂療法:古人將“聽琴”當作除健忘、啟心智的好方法。所謂“耳聰則智明”,現在看來,這確是一種改善健忘的好方法。可在工作時,放些旋律優美的舒緩音樂,如《梅花三弄》、《流水》、《懷鄉行》、《牧歌》、《姑蘇行》等。