行雲流水真太極
其實， 正反映了人們對於太極拳的片面認識。 的確， 現在公園中常見許中老年人打太極拳， 動作遲緩柔慢， 但那僅是太極拳家庭中的而已。
當太極拳的套路主要有武當、陳式、楊式、吳式、孫式、武式這幾大類。 其中楊、吳、孫、武式太極以“慢、柔、緩”見長， 適用于康復、靜養、不宜劇烈運動和無武術功底的中老年人學練。
而武當功夫和陳式太極則動作幅度相對較大， 棉裡藏針， 速度快猛且具爆發力， 對肢體和韌帶要求較高。 電影《太極張三豐》中李連傑所演繹的套路正是這兩種。 但無論哪一種套路， 其要領和精髓都是一致的。
太極之道：以柔克剛
太極拳是拳術中以柔克剛的典範。 以柔克剛因人性情不同可分：外剛內柔、外柔內剛、剛柔相濟。 因個人體質不一樣， 所以柔度也不一樣。
說法1：身有千斤力， 只用四兩勁。
“四兩撥千斤”是很多人對太極拳“以柔克剛、以弱制強”的一種最基本也是最淺顯的認識。 楊澄甫的《太極拳之練習談》中說：“太極拳， 乃柔中寓剛、棉裡藏針之藝術。 ”
這就說明了被稱為“太極內勁”的這種勁力的特性， 並不是打拳力氣越小越好， 而是身有千斤力， 只用四兩勁， 即功夫好， 用巧勁， 四兩可以撥千斤。
說法2：練拳不練功， 老來一場空。
很多人以為， 練太極拳， 只要會用技巧， 就可以“四兩撥千斤”戰勝敵手， 克敵制勝于一時。 殊不知太極拳深層的意義是外練筋骨，
鍛煉要領：連貫圓活
打太極拳要含胸拔背， 垂肩墜肘， 內外相合， 意守丹田， 關鍵還要做到以下幾點：
1.松腰松腰是指在微微屈膝、松胯的基礎上， 使腰部保持松、沉、直的狀態。 松腰才能夠兩足有力， 下盤穩固， 虛實變化隨之而出。
2.分清虛實分清虛實是太極拳運動的一個重要原則。 初練太極拳主要是步法要分清虛實。 如全身重心坐於右腿， 則右腿為實， 左腿為虛， 運動中左虛則右實， 右虛則左實。 虛實能分才能轉動靈活。
3.完整一氣太極拳運動講究由腳而腿到腰，
保健應用：急慢性病康復治療
近年來研究證明：太極拳的醫療保健作用是多方面的， 目前已被廣泛應用在許多急性病和慢性病的康復治療中。
1.心血管系統疾病堅持太極拳鍛煉， 可使心氣旺盛、血脈充盈、脈搏和緩有力、面色紅潤光澤。 臨床上常用於冠狀動脈粥樣硬化性心臟病、心絞痛、心肌梗死後恢復期、Ⅰ、Ⅱ期原發性高血壓病、風濕性心瓣膜病和肺原性心臟病Ⅰ、Ⅱ度心功能不全者。
上述病人可以練全套簡化太極拳， 也可以視病情和體力進行部分動作的選練， 如野馬分鬃、摟膝拗步、雲手等。 其運動量應以運動時心率亞極量≈(170-年齡)為宜。
2.神經系統疾病進行太極拳鍛煉， 可以調暢氣機、調理陰陽、寧神定志、潛陽降逆。 因此， 可用於輕、中度神經衰弱症、各種類型的植物神經功能紊亂症。 患者每日可堅持練拳1小時左右， 體弱者適當減量。 運動中要特別注意放鬆和入靜。
3.消化系統疾病打太極拳可使脾氣健運、肝氣條達， 從而增進食欲， 增強消化功能。 一般可用於慢性胃炎、胃腸神經官能症、胃下垂、遷延性肝炎、老年性便秘、胃十二指腸潰瘍無併發症者。 運動中要注意腰的轉動， 以加強對內臟的按摩。
4.呼吸系統疾病打太極拳可使練習者氣道通暢， 呼吸均勻， 具有補氣益肺的作用。 可用於慢性支氣管炎、老年性肺氣腫、慢性非活動性肺結核等病的康復治療。
初練太極拳一般採用自然呼吸， 力求做到深、長、細、勻。 這對於呼吸系統是不錯的鍛煉。 練習最好選擇空氣新鮮， 周圍有松柏的地方。
5.早衰堅持練習太極拳可以補益腎精、強壯筋骨， 從而抵禦疾病， 延緩衰老。 其運動量因人而異， 以運動後微微汗出、精神爽朗、不覺疲勞、食欲增加、睡眠佳為宜。 經過一個階段的鍛煉， 可以適當增大運動量。
需要注意的是， 練習太極拳如果姿勢不正確， 容易造成膝關節損傷、疼痛。 因此， 想要以太極拳為主要運動方式的朋友， 初學時應在老師的帶領下正確學習， 打好基礎， 特別是要在學習中注重掌握太極拳的基本步伐， 以避免造成不必要的損傷。
