3分鐘頸椎保健操，防治頸椎病特有效

頸椎在人體脊椎中， 活動頻繁度是最大的。 日常生活、工作中不注意呵護頸椎健康， 久坐不動、長時間伏案工作、低頭玩手機、電腦， 以不注意頸部保暖、經常吹空調、風扇等， 易致使頸肌勞損、頸椎退行性變加速， 最終誘發頸椎病， 引發一系列症狀表現， 給生活、工作帶來巨大影響。 怎麼辦呢？推薦以下頸部操， 每天3分鐘， 防治頸椎病：

1、坐在桌子後， 手掌托住， 並盡可能地按壓下巴。 從1數到10。 每做3次， 休息一次。

2、站直或坐直， 慢慢向右最大限度的轉頭， 從1數到10。 然後向左最大限度的轉頭， 再從1數到10。 接著慢慢低頭， 直至下巴貼近前胸， 再慢慢向後仰頭。 每個方向需做10次。

3、站直或坐直， 頭貼向左肩， 用右手掌底部在耳朵上方， 微微用力按壓頭部， 堅持5秒鐘再將頭擺正。 然後頭貼向右肩， 用左手掌底部在耳朵上方， 微微用力按壓頭部， 堅持5秒鐘再將頭擺正。 每個方向做3次。

4、站直或坐直。

5、站直或坐直。 努力抬起肩， 達到能觸碰到耳朵的高度， 重複6至8次。

頸部操您學會了嗎?那就趕快根據以上步驟每天做一做吧， 以呵護頸椎健康， 遠離頸椎病。