夏日瘦身減體脂率才是關鍵，這樣飲食可降低！

很多人一說減肥就認為是減體重， 這其實是個誤區。 控制體脂率才是健康減肥的關鍵。 那麼， 怎麼降低體脂率達到減肥的效果呢？調整飲食降體脂可事半功倍， 這樣飲食可降低體脂率。

這樣飲食可降低體脂率

少食多餐

避免身體脂肪在於新陳代謝， 尤其是在你減到最後5-10磅（2.3-4.5kg）的時候。 為了保證新陳代謝， 你需要不斷地吃。

一般的減肥飲食總要求我們， 早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少。 特別是晚餐時段， 為了避免脂肪在夜間囤積， 晚餐常被要求少油少肉少澱粉， 就因為吃得太早分量太少， 不少減重族都嘗過餓得睡不著睡不好的滋味。

而3：1飲食則要求每天早晨吃巧；午餐吃飽不忌口；晚餐吃高蛋白質瘦身料理；三餐之餘還能適當設置點心時間。

多吃蛋白質和纖維

你以前一定聽說過：擺脫頑固脂肪， 開始鑄造肌肉， 是需要蛋白質的。 身體可以燃燒蛋白質來供能， 但它更喜歡碳水化合物和脂肪；所以當你主要食用蛋白質時， 身體會動用儲存的碳水化合物和脂肪。 這樣蛋白質被儲存修復肌肉！

吃優質脂肪（不飽和脂肪， 歐米伽3和6）

可以促進脂肪燃燒和新陳代謝。 留在飲食中的脂肪應該來自多脂魚， 比如鮭魚、橄欖油、牛油果和堅果。 不過， 雖然它們是優質脂肪， 也並不意味著你應該吃太多。 吃任何東西都要有節制。 避免的是加工食物中的脂肪。

計畫碳水化合物的攝入

“在適合的時間攝入”。 複雜碳水化合物（糙米、豆類、燕麥）可以在晚上六點之前吃（一般來說不建議深夜吃）。 而簡單碳水化合物應該只在訓練後吃。

考慮熱量迴圈

熱量迴圈背後的原理是一樣的：如果你不能攝取足夠的熱量， 你的身體會崩潰、停工， 並且消耗掉你的肌肉。 因此， 當你吃低熱量飲食時， 也要有高熱量飲食攝入的時間， 保證身體供應和新陳代謝。