健美飲食一天計畫
有沒有聽過一句話， 就是美麗是吃出來的。 這所謂的吃出來是指你要科學健康營養的吃。 女孩子愛美， 這是無可厚非的。 那麼健美要怎麼吃才合理呢?是不是只吃素食就行呢?下面讓我們來瞭解一下具體的一天的健美飲食計畫。
06:20 — 一杯黑咖啡
06:45 — 爬樓梯40分鐘
07:30 — 精氨酸4克， 維c1000一個
07:45 — 蛋白粉30克， 穀氨5克， bcaa5克
08:00 — 雞蛋白6個， 蛋黃4個， 燕麥片80克 ， 一個複合維生素 (應該算早餐)
10:00 — 雞蛋白10個， 麥片20克 (應該算上午餐)
10:30 — 肌酸5克
11:00 — 訓練1小時
12:10 — 穀氨5克， bcaa5克， 肌酸5克， 緩釋蛋白50克 (練後餐)
12:40 — 雞肉250克， 地瓜200克 ， 疏菜 (應該算午餐)
15:10 — 牛肉250克， 地瓜200克， 疏菜 (應該算下午餐)
15:40 — 一杯黑咖非
16:15 — 4克精氨酸， 一個維c1000
16:30 — 30克蛋白， 5克穀氨， 5克bcaa， 5克肌酸 (練前餐)
17:00 — 力量訓練
18:00 — 40分鐘有氧
18:50 — 50克緩釋蛋白， 多種維生素， 穀氨5克， 肌酸5克， bcaa5克 (練後餐)
19:30 — 鱸魚一條， 地瓜200克， 疏菜 (應該算晚餐)
21:30 — 酪蛋白50克， 精氨酸4克 (應該算宵夜)
22:00 — 睡覺
幾個值得學習的要點：(1)碳水都是粗糧為主，
上面給了一套完整的健美計畫， 當然你可以根據你自己的喜歡改變其中一兩點。 但是總的方向就是要多補充蛋白質， 要飲食結合一定量的運動。 要注意勞逸結合， 千萬不要偏激。 像不吃東西， 或者說不運動， 這樣是達不到健美效果的。
