“新新人類”的太極拳

與其他在動作中表現力道的拳法不同， 看似徐柔和緩的太極拳動作的原則是“松、柔、靜、美”， 在出拳時， 必須時刻注意放鬆身體的肌肉， 才能真正藉由拳法達成促進身心的健康的功效。

那麼， 什麼是‘松、柔、靜、美’呢­

“松”就是放鬆身體與心情。

“柔”就是動作與呼吸都要柔和， 但是又要做到柔中有力有規矩。

“靜”就是心情要能平靜， 專心一致， 這樣子氣自然就能周流於全身。

“美”就是當你達到‘松、柔、靜’這三個原則時， 你的舉手投足自然變得協調完美。

要達到這些要求， 有一些動作要領必須瞭解， 太極拳的基本姿勢大概有以下六點：

一、虛領(靈)頂勁

是說脖子與肩膀要放鬆;虛領是指頸椎要一節一節頂起來， 頸椎放鬆， 虛靈是指頭腦思緒不可以雜念紛飛， 而頭頂像是有一根細絲， 將頭部往上懸吊起來。 脖子不放鬆， 頭部轉動也就不靈活， 進而影響全身的動作與協調度。 如果頭頸的頂勁不能領起， 那麼身體就會松垮塌陷， 全身架構不能建立。 虛靈頂勁能幫助動作正確地做到頭正頸直， 而且又要不能僵硬或歪斜。

練習的時候雙眼平視， 而下巴略收， 下巴一收， 則頸椎自然伸直， 全身的血脈舒暢， 並促進血液迴圈。 頭上仰或頭下傾都是不可以的。

二、涵胸拔背

涵胸拔背可不是凹胸駝背。 當初太極拳提出這個觀念的意義， 是見其他家拳法姿勢多為挺胸塌腰，

因此提出涵胸拔背的說法來調整。 不刻意挺胸就是所謂的涵胸， 如此一來呼吸自然順暢、空氣並可輕易的到達腹部， 而不是鬱滯胸口， 造成呼吸不順;所謂拔背， 並非把背脊拱起來， 人體胸椎本來就是略微後曲， 這使生理上保持身體的彈性張力， 涵胸拔背的要求是前後相對應， 讓身體充實飽滿， 胸腔自然舒展， 並且能練習通背之勁。

三、沉肩墜肘

沉肩是肩膀自然放鬆下沉， 不須刻意用力， 不聳肩， 一聳肩就容易造成緊張、僵硬。 ‘墜肘’是指彎曲手肘， 太極拳中除了少數動作之外， 其餘的動作， 手肘都不會外開上翻， 而是保持肘尖放鬆下垂的狀態， 聳肩翻肘手肘一往外翻， 肩膀就容易聳起， 反而造成兩腋下的空門，

一方面容易被攻擊、制服， 一方面帶給肩膀壓力。

四、氣沉丹田

指左右的地方。 而‘丹田’的意思， ‘丹’指的是能量精華， ‘田’是生產中心。 一般所稱的丹田是指‘下丹田’， ‘中丹田’位於心口膻中穴處， ‘上丹田’在兩眉心之間。 前段介紹的腹式呼吸法， 就是在吸氣時將空氣下壓引入丹田， 讓丹田自然鼓出;直到呼氣時再緩緩的將丹田之氣吐出， 使腹部自然收回。 丹田隨呼吸吐納張縮的同時， 將呼氣體下壓至丹田的動作帶動膈膜， 能夠一起按摩肝臟、胰臟等器官， 同時腹腔、盆腔的收縮運動也能夠促進大小腸的蠕動與體內的淋巴迴圈。

五、松腰活胯

腰為上下身的連接處， 是上身與下半身協調的關鍵， 也是勁力轉換發送的樞紐。 胯是指人體前面大腿與骨盆腔接處，

腰是指人體背後脊椎十四到十六椎處， 前後要求動作能一致協調就是腰胯合一。 古人說‘腰如車輪’， 是說腰要像車輪一樣靈活轉動， 不可以死板僵硬。 腰要活， 同樣也要松， 而且要注意胯， 腰胯是一體的， 胯會影響到下半身的運作， 腿部行走的靈活度， ‘松腰活胯’能夠強化腎臟功能， 使你做出來的是一連串流暢的動作， 走路不會像機器人一樣僵硬。

六、虛實分明

練習太極拳， 動作要虛實分明， 說簡單一點就是重心的轉換要明確， 太極拳在練習時， 要求動作快慢相間， 陰陽配合， 這時候腳步的轉換很重要， 要邁步如貓行， 把重心明確的落在左腳或右腳， 這樣子對於人體的平衡感有很大的幫助， 而且對於膝蓋以及腿肌都有強化的功效，

防止老化及強化肌耐力都很有幫助。