想長壽定要堅持做九件事
一、多吃種子類食物
種子類食物包括五穀雜糧和堅果類等。 美國華盛頓大學的研究顯示， 吃種子類食物過少是早亡的風險因素之一。
多吃種子類食物
二、經常測量血壓
歐洲研究顯示， 高血壓是早亡和多種疾病的頭號風險因素。 有高血壓家族病史者、生活方式不健康人群以及中老年人應特別關注血液變化情況。 吃鹽過多、鍛煉不足、身體肥胖、壓力過大以及抽煙酗酒等都會增加高血壓危險。 專家建議， 經常測量血壓， 定期看醫生， 可防患於未然。
經常測量血壓
三、去長壽地區旅遊
日本的沖繩、希臘的西米、義大利的凱姆波蒂邁勒、巴基斯坦的罕沙和中國廣西的巴馬是世界上最長壽的五個地區。 如果有時間， 不妨去這些地方旅遊， 感受當地的生活習慣。 以沖繩為例， 每10萬沖繩群島居民中就有34位百歲老人， 105歲以上老人多得出奇。 沖繩人的主要食物是甘薯、綠葉植物和天然穀物， 再補充一些魚肉、米飯、豬肉和豆製品。 這些食物中富含抗癌、抗老化的抗氧化成分， 有助於中和導致衰老的自由基。
去長壽地區旅遊
四、每天飲酒不超一杯
每天一杯酒有助於降低心臟病危險。 但是過量飲酒或酗酒則會危害健康。 以西歐國家居民為物件的一項新研究發現， 酗酒是導致早亡和生活不健康的第12大風險因素。 酗酒會加重肝臟負擔， 誘發肝病、導致脂肪肝、肝硬化甚至肝癌。
每天飲酒不超一杯
五、每週跑步75分鐘
經常鍛煉可降低心臟疾病、中風和糖尿病等疾病危險， 同時還可增強自信， 緩解抑鬱和焦慮。 成年人每天都應積極活動身體， 每週適度運動至少2.5小時。 比如， 快走、慢跑和騎自行車等都是不錯的選擇。 運動強度以不妨礙正常說話交流為准。 此外， 一星期花75分鐘劇烈運動， 如跑步， 游泳或踢足球等。
每週跑步75分鐘
六、不吸煙也不被動吸煙
研究顯示， 吸煙不僅會縮短預期壽命， 而且會增加死亡痛苦。 大多數肺癌和慢性阻塞性肺病患者生命中的最後一年痛苦不堪， 與其吸煙習慣關係極大。 長期吸煙人群中， 能活過70歲的人僅為50%。 同樣， 被動吸煙的危害也不容小視。
不吸煙也不被動吸煙
七、遠離醫院
在醫院感染超級細菌等病菌的危險相對更大。 老年患者在醫院發生摔跌的危險也較大。 因此， 儘量減少去醫院的次數， 能減低某些風險因素。 當然， 前提是保持良好的生活習慣， 少生病。
遠離醫院
八、輕鬆心態
研究發現，西班牙的國民預期壽命70.9歲，位居歐洲之首。西班牙人的壓力指數在歐洲也最小。西班牙人缺血性心臟病、哮喘、乳腺癌等疾病發病率更低，酒精濫用和自殘等現象也更少。專家指出，西班牙人輕鬆心態和樂觀幽默，是其長壽秘訣之一。
輕鬆心態
九、出行乘坐火車
英國研究發現，交通事故是英國人的第12大致命原因。在20至54歲人群中，車禍致死排名第五，僅次於心臟疾病、自殘、肝硬化和乳腺癌。牛津大學科學家依據世界衛生組織和英國交通部資料的研究發現，75歲前發生車禍死亡的幾率為1/976，空難死亡幾率為1/54433，火車事故死亡幾率為1/131313。由此可見，坐火車安全係數相對最高。
出行乘坐火車
少生病。
遠離醫院
八、輕鬆心態
研究發現，西班牙的國民預期壽命70.9歲，位居歐洲之首。西班牙人的壓力指數在歐洲也最小。西班牙人缺血性心臟病、哮喘、乳腺癌等疾病發病率更低，酒精濫用和自殘等現象也更少。專家指出，西班牙人輕鬆心態和樂觀幽默，是其長壽秘訣之一。
輕鬆心態
九、出行乘坐火車
英國研究發現，交通事故是英國人的第12大致命原因。在20至54歲人群中，車禍致死排名第五，僅次於心臟疾病、自殘、肝硬化和乳腺癌。牛津大學科學家依據世界衛生組織和英國交通部資料的研究發現，75歲前發生車禍死亡的幾率為1/976，空難死亡幾率為1/54433，火車事故死亡幾率為1/131313。由此可見，坐火車安全係數相對最高。
出行乘坐火車
