富含維生素e的食物和水果，平時應多吃

維生素e是我們生長發育很重要的維生素， 能夠讓女性更年輕， 皮膚更好， 也能夠提高生育的能力， 還可以預防一些疾病， 平時應該多吃維生素e豐富的食物和水果。

一、富含維生素E的食物

堅果、瘦肉、乳類、蛋類、壓榨植物油等

堅果包括杏仁、榛子和胡桃。

壓榨植物油包括向日葵籽、芝麻、玉米、橄欖、花生、山茶等。

此外， 紅花、大豆、棉籽、小麥胚芽、魚肝油都有一定含量的維生素E， 含量最為豐富的是小麥胚芽。

二、富含維生素E水果蔬菜

芝麻油， 特別是小磨香油， 含有豐富的維生素e和不飽和脂肪酸， 能減少血管中膽固醇的沉積。 芝麻油中不含對人體有害的成分,而含有特別豐富的維生素e和比較豐富的亞油酸。 葡萄籽油中也含有豐富的維生素e,一大湯匙葡萄籽油相當於人一天所需的全部維生素e。 棕櫚油中含有豐富的維生素e和a。

水果中的梨含有豐富的維生素e,對太陽光的曝曬能起到防護作用。

值得一提的是， 糙米中含維生素e的含量比精米高6.25倍。

谷糠中含有豐富的維生素b和維生素e。 經驗證明， 食用穀糠對支氣管炎、低血壓、貧血、頭痛、肩臂酸困、濕疹、腸胃病、、便秘、高血壓、肥胖症等都有很好的食療作用。

三、主要功效

1.有效減少皺紋的產生， 保持青春的容貌。

2.減少細胞耗氧量， 使人更有耐久力， 有助減輕腿抽筋和手足僵硬的狀況。

3.抗氧化保護機體細胞免受自由基的毒害。

4.改善脂質代謝， 預防冠心病、動脈粥樣硬化。

5.抗衰老和抗癌， 預防器質性衰退疾病的佳品。

6.預防炎症性皮膚病、脫髮症。