戶外運動

啞鈴操有氧運動中的減肥神話

啞鈴操一種很好的有氧減肥運動方法!啞鈴操對全身各部位都有減脂塑型的效果, 特別是手臂、雙肩、背部, 還可以拉長肌肉, 讓身體變得纖長。 有很多女性擔心啞鈴操會導致出現肌肉, 非也適當的啞鈴訓練可以提高女性的新陳代謝, 達到減肥不反彈的效果。 跟我做下面的簡單啞鈴操減肥動作就OK了!

1、手臂彎舉

練習部位:手臂前側。

動作要領:

雙腿前後分立, 重心放於前腿(膝蓋微曲), 吐氣雙臂慢慢向上舉起至90度, 吸氣還原(增加2-5磅負重效果更佳)。

訓練效果:打造迷人手臂線條。

2、肩上推舉

練習部位:肩部兩側。

動作要領:雙腿分立。 兩膝微曲, 挺胸收腹。 雙臂打開成180度, 大臂水準於地面。 吐氣向上推舉。 之後吸氣回到起始位置。

訓練效果:使雙肩線條優美流暢, 打造香肩美女。

3、體側腰曲

練習部位:體側腰部。

動作要領:雙腿分立, 膝蓋微曲。 髖關節以上腰部吐氣側曲, 吸氣還原。

訓練效果:説明緊實小蠻腰, 塑造腰部曲線。

4、分立下蹲

練習部位:腿部內側以及臀部。

動作要領:雙腿分立至兩倍肩寬,

慢慢吐氣屈膝向下(保持上身挺胸收腹), 之後吸氣還原。

訓練效果:修飾腿部線條, 塑造完美翹臀。

啞鈴+N種小器械——

作為局部健身的必備工具, 用啞鈴搭配一些全身運動的器械, 可以達到“一加一大於二”的效果。 譬如搭配健身球可以加強胸肌和腰腹的韌性;配合平衡板可以增進腰部、側腰、腹部的身體支撐部位力量。

2、收攏雙臂的同時, 感覺到胸肌在用力。

其實, 運動也需要想像力, 你可以利用很多生活中的場景幫你隨時達到運動的效果, 並產生愉悅情緒。