提高睡眠品質的按摩方法

1.按壓心包經：

循著雙側上臂內側中線， 由上向下按壓， 痛點再重點按壓， 每日1~2次。

2.點揉神門穴：

神門穴位於腕橫紋肌尺側端， 尺側屈腕肌腱的橈側凹陷處，

3.睡前搓湧泉穴：

於每日臨睡前取仰臥位， 微屈小腿， 以兩足心緊貼床面， 做上下摩擦動作， 每日30次。

4.揉撚耳垂：

雙手拇指和食指分別捏住雙側耳垂部位， 輕輕地撚揉， 使之產生酸脹和疼痛的感覺， 揉撚約2分鐘。

5.梳頭法：

用指叩法， 雙手彎曲， 除拇指外， 餘4指垂直叩擊頭皮， 方向為前髮際、頭頂、後頭、項部， 左中右3行。 每天3～5次， 每次至少5分鐘。 也可用梳子， 方法同前。