“三藏三補”三九天養生攻略

核心提示：冬至一過就進入了數九寒天， 加上年末繁忙， 是最容易生病的時候， 專家告訴你， 三九天養生需要遵守三藏三補的養生攻略。

三九天要“三藏三補”

“三藏”：

第一， 勿妄泄精。 節欲保精， 忌過分疲勞。

第二， 勿妄耗神。 心神調和， 不要過分勞心， 晚上少熬夜。

第三， 勿妄洩氣。 情緒節制， 不要過分喜怒哀傷， 包括不要過分體勞， 如激烈運動、過分出汗等。

“三補”：

冬補食品：冬蟲夏草、人參、附片， 為三九天三大補品。

一補氣虛。 氣虛者：冬蟲夏草5條， 人參3~5克燉雞。

二補血虛。 血虛者：當歸10克， 燉生薑羊肉湯。

三補陽虛。 陽虛者：多吃狗肉、羊肉。

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攻略一：“冬練三九”室內慢跑

人在三九天裡陽氣虛弱， 心肺負擔不小， 因此中老年人在最冷的時候不要外出， 在家裡做一些簡單運動就可以， 如在室內慢跑、做體操等。 如果氣溫有所回升， 人們可以根據個人情況選擇室外鍛煉， 時間最好是下午三點到四點， 但陰天、雪天、大風天不要外出。

攻略二：一早一晚補陽氣

三九天裡陽虛的人會很多。 怕冷、手腳發涼、愛拉肚子、胃疼、痛經的人都可能屬於陽虛， 陽虛就要補陽。

補陽可以用這幾個辦法。 早上， 人們可以面向東方做深呼吸。 這樣陽氣可以從“勞宮穴”進入人體， 直接養我們的心肺；傍晚太陽快落山的時候，

攻略三：做任何事情都要“慢半拍”

慢節奏的生活有助於保存腎精、陽氣；現代人的快節奏生活則會耗散陽氣。 因此三九天裡， 人們可以採取靜養生、慢養生的方法來強身。

為此， 大家可以找時間靜坐凝神， 不看刺激性的新聞或影視作品h， 平時儘量保持穩定情緒；大家的肢體動作應儘量慢一些， 呼吸的頻率要慢， 走路的速度要慢， 說話的語速也要慢， 這樣對養生很有好處。

（責任編輯：徐曉宇）