便秘怎麼快速排便?吃這食物超順暢!
你是否有便秘的困擾?想要每天蹲馬桶都舒服, 就要吃對食物, 才能確保腸道健康、便便順暢!美國健康網站《Prevention》提出舒緩便秘的10種超強食物, 現在先來看看前5種是哪一些, 不要吃錯哦!
便秘吃這些食物超順暢
超強食物1:柳橙
柳橙(orange)富含維生素C有助軟便, 豐富的纖維能幫助排便順利, 柳橙當中還含有柚皮苷(naringenin), 具有類似瀉藥的作用, 對排便也有助益。
超強食物2:杏仁
杏仁含有豐富的鎂,
超強食物3:覆盆子
小巧可愛的覆盆子富含纖維, 是草莓的2倍。 美國史丹佛大學(Stanford University)醫學院研究員指出, 充足的纖維可以幫助食物順利通過消化系統,
超強食物4:水
沒錯!最簡單的方法就是喝水, 因為水分是幫助體內物質移動的基本要素。 如果水分不足,
超強食物5:牛奶酒
這裡說的牛奶酒指的是「開菲爾」(Kefir), 是一種類似優酪乳的發酵乳, 除了牛奶的營養, 還含有豐富的益生菌,
另外開菲爾是一種牛奶發酵飲料, 富含有益腸道的益生菌。 開菲爾國內不多見, 不過可以用益生菌菌粉來代替, 比如亦舒堂益生菌菌粉,
當然, 日常營養均衡, 多攝入粗糧和新鮮蔬果, 保持適量運動, 有便意不要憋, 也是預防和改善便秘的好習慣。