健康飲食：4招趕跑"嘴癮"
加拿大卡爾加里大學博士就人們對食物的渴望做大量研究發現：96%的女性和68%的男性犯過“嘴癮”。 在一般的情況下， 我們會聽從內心的召喚，
一、口味意味著——不同的營養缺乏！
中國人常說， “三歲定胃口”。 其實， 除了地理環境、自幼養成的飲食習慣、遺傳基因等常規原因外，
①愛吃肉類——氨基酸不足！
說明體內缺乏氨基酸或鐵等礦物質不足。 很多人面對肉類和油脂散發出來的誘人香味，
●對策：可用蘑菇、芝麻等香味食物代替。 香菇中含有多種維生素、多糖等植物化學物， 能預防慢性疾病；芝麻也富含多種維生素、豐富的蛋白質、抗氧化物質等。 此外， 花生、大豆也是不錯的選擇。
②老想吃巧克力——缺乏B族維生素！
可能意味體內缺乏B族維生素， 尤其是維生素B6和B12。 B族維生素能幫助人體進行新陳代謝， 一旦缺乏， 人容易感到疲勞、情緒低落。 巧克力可以通過釋放血清素讓人感知快樂。
●對策：多吃富含B族維生素的食物， 如番茄、橘子、葡萄、梨等水果， 此外牛奶、豆類、堅果類、菠菜都富含維生素B12。 B族維生素能提高食物的口感， 新上市的玉米、大米感覺更好吃， 就是因為其中含豐富的B族維生素。
③愛吃甜食——能量缺乏！
專家表示， 一個人很想吃甜食， 就表明他體內能量缺乏。 甜食主要為人體提供糖分， 是補充體能最直接的方式之一。 需要提醒的是， 愛吃甜食也可能是胰島素代謝異常的表現。
●對策：甜食主要補充能量氨基酸， 但我們可以通過多吃瘦肉、雞蛋、魚類、山藥、豆類、山藥、藕等來補充。 醫生提醒：兒童一定不要貪吃糖果、飲料、雪糕等甜食， 甘味會助濕生痰， 容易引起咳嗽。 家長可以做點荷葉綠豆粥、水果羹來滿足孩子對甜食的欲望。
④想吃鹹的——壓力太大、太疲勞！
並不是因為他們體內缺鈉， 而是因為壓力太大。 生活中越是壓力大、疲勞的人群越愛吃鹹。 而重口味又會使味蕾變遲鈍， 導致越吃越鹹的惡性循環。 也有研究發現， 經常食用低鈣食物的女性比一般人更愛吃鹹的東西。 有實驗表明， 缺鉀、缺鈣、缺鐵都會導致實驗物件渴望攝取食鹽。
●對策：其實青菜本身也含有一定的氯化鈉，哪怕炒菜的時候不放鹽，細心體會也能吃出一點鹽味兒。大家應有意識地減少鹽的攝入，保持清淡飲食。建議炒菜時放點醋，用辣椒、蔥薑蒜等來提味。
⑤其他：
1、想吃油炸食品和芝麻可能是因為缺鈣；
2、想吃燒烤可能是因為缺少碳水化合物；
3、想吃堅果、豆類可能是因為體內缺少硫化色氨酸；
4、想喝碳酸飲料可能因為你體內缺鈣。
二、3個關於“嘴癮”的真相
1、“嘴癮”的真相：下午3—6點犯癮最大。
美國味覺和嗅覺研究機構發現：突然非常想吃某種食物絕大多數發生在下午3—6點。因為此時我們體內的血糖在降低，人開始變得慵懶。為了重新打起精神來，吃點東西就成了不少人的選擇。
研究還發現：關於食物的美好回憶和環境突然變冷或光線變暗，也會刺激你感覺“非吃不可”。
2、“嘴癮”的真相：壓力大、女性月經前期最易犯。
已有多項研究表明，壓力大的時候，人們對食物的抵抗能力會下降，容易多吃。甜食尤其能刺激大腦分泌更多的血清素，緩解我們的焦躁不安。
女性月經前胃口大開，也與此相關。女性通過吃東西來緩解經前綜合征導致的壞心情或情緒低落。
3、“嘴癮”的真相：5種食物最令人“著迷”
常聽到大家抱怨自己吃了太多高糖食物，出現頻率最高的是巧克力、餅乾、霜淇淋、薯片、乳酪。雖然這些看上去都屬於甜食，可實際上，它們也表明你對脂肪有強烈渴望。
“現在最大問題是，大家吃得太隨性，喜歡吃的使勁吃，不喜歡吃的一點不吃。”專家稱對國人的口味偏好感到無奈。專家認為，中醫講究五味入五臟，不管哪類食物，貪吃或不吃都會引起五臟六腑的“連鎖反應”，不利健康。
三、教你幾招趕走“嘴癮”
其實，營養和口味並不是“冤家”。不管是正餐還是突然光臨的“嘴癮”，在滿足味蕾的時候，我們千萬不能忘了健康。
1、每天吃夠20種食物。
偏食會導致營養失衡，營養學家建議一天最少要吃20種食物，保證營養均衡。
一般來說，碳水化合物比蛋白質和脂肪消化得更快，建議大家多吃點富含膳食纖維的食物，如玉米、芹菜、糙米、大豆、蕎麥、苦瓜、水果等，並減少肉類的攝入。種類豐富的食物還將有利於你集中精力。
2、挑選小袋包裝的食品。
如果想趕走“嘴癮”，最好方法是，將誘人的食物趕出視線之外。如果你實在忍不住想吃，就一定要控制住量。
建議大家選擇小袋或獨立包裝的食物，選擇低卡路里、全麥等相對健康的食物。
3、上班帶份果蔬。
前一天晚上可以準備好一份果蔬，第二天帶到辦公室。當你想吃東西的時候，用它來“救急”，這樣既能滿足你對食物的欲望，又能攝取到豐富的營養了。
比如一份番茄、一個蘋果、一盤蔬菜沙拉，中午休息時出去買點新鮮水果也不錯。
4、與同事閒聊會兒。
碰上心情不好，“嘴癮”來襲時，可以與同事閒聊，走動一會兒，或者找個朋友幫你做做肩部按摩，轉移注意力，緩解壓力。
●對策：其實青菜本身也含有一定的氯化鈉，哪怕炒菜的時候不放鹽，細心體會也能吃出一點鹽味兒。大家應有意識地減少鹽的攝入，保持清淡飲食。建議炒菜時放點醋，用辣椒、蔥薑蒜等來提味。
⑤其他：
1、想吃油炸食品和芝麻可能是因為缺鈣；
2、想吃燒烤可能是因為缺少碳水化合物；
3、想吃堅果、豆類可能是因為體內缺少硫化色氨酸；
4、想喝碳酸飲料可能因為你體內缺鈣。
二、3個關於“嘴癮”的真相
1、“嘴癮”的真相：下午3—6點犯癮最大。
美國味覺和嗅覺研究機構發現：突然非常想吃某種食物絕大多數發生在下午3—6點。因為此時我們體內的血糖在降低，人開始變得慵懶。為了重新打起精神來，吃點東西就成了不少人的選擇。
研究還發現：關於食物的美好回憶和環境突然變冷或光線變暗，也會刺激你感覺“非吃不可”。
2、“嘴癮”的真相：壓力大、女性月經前期最易犯。
已有多項研究表明，壓力大的時候，人們對食物的抵抗能力會下降，容易多吃。甜食尤其能刺激大腦分泌更多的血清素，緩解我們的焦躁不安。
女性月經前胃口大開，也與此相關。女性通過吃東西來緩解經前綜合征導致的壞心情或情緒低落。
3、“嘴癮”的真相：5種食物最令人“著迷”
常聽到大家抱怨自己吃了太多高糖食物，出現頻率最高的是巧克力、餅乾、霜淇淋、薯片、乳酪。雖然這些看上去都屬於甜食，可實際上，它們也表明你對脂肪有強烈渴望。
“現在最大問題是，大家吃得太隨性，喜歡吃的使勁吃，不喜歡吃的一點不吃。”專家稱對國人的口味偏好感到無奈。專家認為，中醫講究五味入五臟，不管哪類食物，貪吃或不吃都會引起五臟六腑的“連鎖反應”，不利健康。
三、教你幾招趕走“嘴癮”
其實，營養和口味並不是“冤家”。不管是正餐還是突然光臨的“嘴癮”，在滿足味蕾的時候，我們千萬不能忘了健康。
1、每天吃夠20種食物。
偏食會導致營養失衡，營養學家建議一天最少要吃20種食物，保證營養均衡。
一般來說，碳水化合物比蛋白質和脂肪消化得更快，建議大家多吃點富含膳食纖維的食物，如玉米、芹菜、糙米、大豆、蕎麥、苦瓜、水果等，並減少肉類的攝入。種類豐富的食物還將有利於你集中精力。
2、挑選小袋包裝的食品。
如果想趕走“嘴癮”，最好方法是，將誘人的食物趕出視線之外。如果你實在忍不住想吃，就一定要控制住量。
建議大家選擇小袋或獨立包裝的食物，選擇低卡路里、全麥等相對健康的食物。
3、上班帶份果蔬。
前一天晚上可以準備好一份果蔬，第二天帶到辦公室。當你想吃東西的時候，用它來“救急”，這樣既能滿足你對食物的欲望，又能攝取到豐富的營養了。
比如一份番茄、一個蘋果、一盤蔬菜沙拉，中午休息時出去買點新鮮水果也不錯。
4、與同事閒聊會兒。
碰上心情不好，“嘴癮”來襲時，可以與同事閒聊，走動一會兒，或者找個朋友幫你做做肩部按摩，轉移注意力，緩解壓力。
