高考前飲食怎么安排 看看營養師的建議

高考馬上就要到來了， 除了關心孩子的學習外， 怎么吃也成了困擾父母的難題， 怎么才能吃的安全、怎么才能吃的營養， 看看下面營養師給出的意見吧。

考前孩子們的飲食原則要遵循：食物多樣化， 營養才均衡。

還要有一個平常心， 不要給孩子太多壓力， 在飲食上不能大換食譜， 或者就期望這些天的飲食會帶來多大的一個效果。 平常心態吃平常菜， 但是在這里很需要重視的就是食品衛生和安全。 第一做到由家長親自到市場或者超市去選購食物， 少吃生、冷食物， 有些孩子胃腸不好， 不適合吃太多涼菜， 加之涼菜容易有微生物繁殖， 吃了怕腹瀉。 尤其是胃寒的女孩子更是不要吃生、冷食物。 還應避免食物過敏。

睡眠要夠7個小時， 每天至少有運動時間30分鐘， 不是強烈的， 快走半小時也是很需要的。

具體的食物安排？

主食除了白米飯和面條外， 最好有糙米，

每天要吃到一斤蔬菜， 一斤水果。 比如瘦肉炒胡蘿卜， 蒜蓉西蘭花， 油麥菜蘸麻醬， 一個蘋果+一個芒果。

牛雞鴨魚瘦肉加起來的量每天150-250克。

每天喝一袋純牛奶或者一杯酸奶， 每天有半斤豆腐吃。

吃早餐最好吃點堅果 ！開啟一天好心情！

堅果類食品是出名的健康食品， 其中富含鉀、鈣、鎂、鐵、鋅等礦物質， 還有極其豐富的維生素E和天然抗氧化成分， 以及豐富的B族維生素。

其中天然抗氧化成分不僅對美容必不可少， 而且能夠降低慢性病的危險。 其中的膳食纖維也相當豐富， 并不遜色于粗糧豆類。

早餐吃堅果， 則是保障堅果健康效應的最佳方式。 因為早餐人們很少飲食過量， 大部分處于營養供應不足的狀態。 這時候補充堅果這樣高能量也高營養的食物， 可以提高早餐質量， 改善三餐比例。

當然， 更重要的一點是， 堅果的確非常地美味， 讓人一天之中都有個好心情。 或者， 把它帶在路上慢慢吃， 也是一種享受的感覺。

一天吃飯的原則：早餐吃好， 中餐吃飽， 晚餐吃少， 外加夜宵。

早餐吃比不吃強， 不在外邊街攤吃， 不吃油炸食品， 最好吃水煮雞蛋+奶+水果+醬牛肉+八寶粥

特別情況：

巧逢女生例假期間：女生少吃或不吃生、冷食物。 豬肝、蔬菜、瘦肉、鴨血等要常吃， 能及時補充鐵和維生素C， 還可吃一些魚肉或魚油。

考前1-2天可選擇香蕉、獼猴桃、杏仁、這樣能緩解考前焦慮的食物，

拉肚子怎么辦？要均衡飲食-油鹽少些的清淡飲食， 保證充足的主食， 早晚喝酸奶100克。

上面就是營養師為我們介紹的考前飲食注意事項及飲食安排， 把握飲食健康， 讓孩子擁有好身體是迎接高考的基礎， 父母要認真看哦。