清晨有哪些養生保健方法

古人的養生長壽秘笈之一就是做好清晨養生， 例如堅持每日叩齒、咽津。

現代人越來越注意養生保健， 做好保健養生工作可以起到預防疾病， 延年益壽的作用， 為大家推薦一些清晨養生操。

1.擦面：睡醒後先雙手內外互相摩擦至熱， 再用手指背揉揉眼皮， 然後雙手放鼻部兩側， 中指置於鼻翼外， 手掌貼面。 以中指帶動其他四指， 沿鼻翼雙側由下而上擦至額部。 再雙掌分道， 向外沿頭倒向下， 反復做數次。 這樣可以舒展面部經脈， 使氣血流通， 煥發光彩， 振作精神， 減少皺紋， 永葆青春。

2.運目：緩慢轉動眼球， 從向左看開始，

然後向上、向右、向下、還原。 14次後掉轉方向， 從右方開始， 向上、向左、向下、還原。 作14次。 閉目片刻， 然後睜開。 運目可提高視神經的靈活性， 保護視力， 促使睛明眼亮。

3.揉鼻：古人稱“浴鼻”。 以雙側微曲的拇指背沿鼻樑兩側上下往復用力30次。 揉鼻可促進鼻腔血液迴圈， 保持正常溫度， 減少冷空氣對呼吸道的刺激， 以達到防止受寒感冒、免除咳嗽、防治各種鼻炎之目的。

4.咽津：又稱服食玉泉。 玉泉指口中唾液。 先平心靜氣， 輕輕吐氣閉口， 再以舌尖舔上齶， 待唾液滿口後， 鼓嗽口中唾液6下， 作一口或幾口吞咽入腹， 以意急送至臍下丹田。 每日必咽， 持之以恆， 能收到精盈、氣足、神靈、潤美臟腑的效果。

5.衝擊：上下牙叩擊出聲， 先叩磨牙、後叩門牙，

各叩18次， 能健齒固牙。 據《備急幹金要方》中記載， 魏代道人蒯京活至一百多歲， 身體仍然硬朗， 其養生要訣在於每日堅持叩齒、咽津。 現代醫學認為叩齒能促進血液迴圈， 增加唾液分泌， 起到清除污垢、提高健齒能力和咀嚼功能的目的。

6.鳴天鼓：將雙手掌分別緊貼左右耳， 以食指、中指兩指指頭在後腦枕部彈擊， 耳聞“咚咚”之聲。 每叩7~8次後， 手掌放開耳門1次。 重複作3-4遍。 有解疲勞、防頭暈、增聽力、治耳鳴等作用， 對高瓶壓患者有舒張血管、降低血壓的作用。

7.呵法：閉口， 用鼻作深吸氣， 鼓起胸腹吸滿後抬頭張口， 呵出濁氣， 吐故納新， 做5～6次。 能夠除胸滿腹脹， 增強肺氣。 清代乾隆是封建社會少有的長壽皇帝， 享年89歲。 他的養生之道中的第一條便是“吐納肺腑”即每同黎明即起，

作深吸呵濁活動。

8.挺腹：平臥於床上， 雙腿伸直， 深吸氣時腹部用力向上抬起， 呼氣時松下。 如此反復10次， 可增強腹肌彈性和力量， 預防腹壁肌肉鬆弛及脂肪堆積， 並有健壯胃腸、幫助消化吸收之功效。

9.貓身：趴在床上， 撐開雙手， 伸直合攏雙腿， 翹起臀部， 以貓兒拱起脊樑那樣用力拱腰， 再從下高翹臀部， 如此重複， 可鍛煉腰背、四肢的肌肉、關節， 促進全身血液流暢、疏通氣節、並能防止腰背酸痛。

10.梳頭：端坐於床， 全身肌肉放鬆， 一手自然下垂， 二手持木梳從前額正中髮際處向後梳至枕部， 然後弧形梳到兩耳之上及耳後。 先按上法輕而快地導引兩遍， 再按同法緩慢梳頭20次。 梳頭能改善頭部的血液、營養供應狀況，

減少脫髮、白頭， 並有健腦爽神、降低血壓之功效。

這套操做起來也比較簡單， 不會佔用到大家太多的時間。 尤其適合那些上了年紀的老人家。 他們的人體機能明顯下降， 如果能堅持做以上保健養生操， 一定會遠離疾病， 健康長壽。