女人特殊時期的健康飲食金標準

隨著年齡的不斷增長， 每個人自身的思想、興趣愛好和飲食習慣也會隨之改變， 女性的營養需求也是如此。 從大體上來看， 似乎25歲的女人和65歲的女人的健康標準沒什麼大的變化，

但實際上， 每個年齡段的女性都有其特殊的營養需求。

20—30歲——飲食低鹽， 補充葉酸

對於這個時期的大多數女人而言， 事業正處於打拼期， 幾乎沒有人考慮到健康飲食的重要性。 大部分女性每天所需攝取的營養元素並未達標， 如鈣、鐵和葉酸。 在這個階段如果缺鈣， 就會增加患骨質疏鬆症的概率。 這個年齡層的女性經常吃一些高鹽分食物也是不正確的， 這會增加患血壓方面疾病的風險。 而葉酸對於想要寶寶的女性朋友尤為重要， 因為它能夠防止脊柱裂的發生。 每餐不得攝入超過2.5g的鹽量(或一天不得超過6g)， 最好每餐都保證有蔬菜。 葉酸首選來源是穀物早餐， 還有深色蔬菜和橘子。

30—40歲——多補鐵， 多運動

這個時期的大多數女性依然認為自己足夠健康的， 健康飲食和鍛煉身體自然也被擱置在一旁。 多吃一些富含抗氧化的食品能幫助你有效防禦疾病， 如心臟病、老年癡呆症、白內障以及各種類型的癌症。 女人四十歲以後， 身體新陳代謝的速度開始緩慢下滑， 有一個關鍵的原因是因為許多女性到了中年缺少運動。 這個年齡組有1/4的女性缺鐵， 這會導致自身時刻感到疲憊， 而又感覺不到哪裡出了問題。 此外， 適度飲酒有益於年過四十的女性保持心臟健康， 酒精適度飲酒， 每天不得飲用超過30ml。 。 鐵元素從肝臟和瘦肉攝取， 一天至少吃到二次肉類， 約100g即可。 如果你不能吃肉， 也可以從五穀雜糧或是食用大量的多葉蔬菜中獲取。

40—50歲——低脂低糖低熱量

膽固醇、高血壓、二型糖尿病等是這個年齡群體的常見病。 選擇低脂和低糖飲食， 包括多吃水果和蔬菜， 是預防和治療這些疾病的最佳方法。 這時期的女性每天至少攝取三份的含鈣高的低脂食物是很必要的。

也可以通過在日常生活中做一些身體力行的運動例如慢走， 使你的骨質更強壯。 攝入軟骨素和葡萄糖緩解關節疼痛， 避免其受到更多的傷害。 此外， 攝入補充Ω-3脂肪酸能夠稀釋血液濃度， 並降低心臟病發生的機率。

60歲以上——補充維生素

隨著年齡的不斷增長， 各種生理和心理發生變化直接影響著人體對營養的需求。 體內吸收維生素和礦物質元素的功能變差， 若長期服藥會減少某些營養的吸收。 當人們變老時， 嗅覺和味覺變得不大敏感。 但不要因此在你的食物中添加額外的鹽， 可以使用草藥、香料和其他調味品， 如大蒜， 檸檬汁， 調味醋或芥末。 這時期的女性還必須保證攝入大量富含維生素B12的食物。 另外，

鈣元素和維生素D有益於骨骼健康。 雖然陽光對皮膚照射可以使人體轉化生成維生素D， 但由於年紀大了， 人們很少出行於戶外， 因此一定要確保你的飲食中至少含有至少10微克的維生素D。

女性除了各年齡段飲食要注意之外， 在經期和排卵期這兩個特殊的時期也要特別注意。

經期飲食

從青春期道更年期， 月經週期貫穿於女性的幾十年生活裡， 給女性帶來了多方面的生理影響。 如神經緊張、易怒、沮喪、失眠、噁心、頭痛等， 而由於經期失血造成鐵的丟失， 其對健康的影響需要特別重視。 經期也不宜吃冷飲。 月經期飲食以燒熟、溫熱食物為宜， 在冬季還可適當吃一點羊肉、雞肉、桂圓等溫補食物。

排卵期飲食

在排卵期應多吃水果， 不要吃刺激性食品。 多次出現的排卵期出血症狀輕微者可經自我調養而愈， 可多食龜、鱉、魚、蝦、烏骨雞、黑芝麻、雞蛋、蘑菇及新鮮蔬菜水果等清補之品， 少食油炸煎炒、辛辣香燥助火之品， 避免葷腥油膩、過甜食品， 避免用腦過度、勞累及情緒波動等。