如何科學補鈣 4個補鈣雷區別“踩”到

鈣對人體健康的不可或缺性， 從人們補鈣的熱潮的可以窺見。 鈣質支撐著人生每一階段的健康， 補鈣是一種時尚的保健方式。 那麼， 要如何才能科學的補鈣呢?若要補鈣， 4個補鈣雷區千萬別“踩”。

誤區一：液體鈣利於吸收

糾正：鈣的吸收率因人而異， 如果是碳酸鈣類， 它的吸收先經過胃酸的作用再被腸道吸收。 如果胃酸情況正常、胃蠕動良好， 鈣劑吸收速度快。

液體鈣劑溶解度好並不代表吸收快， 主要看鈣劑裡維生素D的含量， 對鈣吸收有積極作用的主要是維生素D， 它能促進小腸黏膜吸收鈣和腎小管對鈣的重吸收。

誤區二：吃保健品補鈣最安全

糾正：保健品沒標不良反應不等於沒有不良反應。 醫生建議， 補鈣時選擇標有“OTC”的非處方藥比較安全。

誤區三：補鈣會引起便秘

糾正：碳酸鈣類鈣劑經過胃酸作用時， 生成氯化鈣後到達腸道。 其中15%被腸道吸收， 85%跟食物中的草酸、植物酸、脂肪酸等結合成不溶性鈣化合物， 如碳酸鈣、磷酸鈣等， 堆積多了就容易便秘。

補鈣容易便秘的人， 可以多喝水。 補鈣的時間最好安排在兩餐之間， 此時， 食物對它的影響較小。 適當的運動可促進胃腸蠕動， 也可有效減少便秘。

誤區四：補鈣的同時多進食蔬菜， 利於鈣吸收

糾正：大量攝入纖維素會抑制鈣的吸收。 鈣與纖維素容易結合成不易吸收的化合物。