睡前養生操有助于睡眠？

這種結合了腹式呼吸和身體伸展的體操， 對改善人的睡眠很有幫助。

第一節：活動脖頸

頭向前傾， 直到感到頸部肌肉有些抽緊， 持續10秒鐘， 前后左右各做1次。

第二節：刺激、活動肩膀肌肉

慢慢抬肩， 然后突然放松， 回到原來的位置， 如此重復10次。

第三節：擴胸伸展

雙手在背后相握， 往后伸展擴胸， 持續10秒。

第四節：壓手掌

雙手平舉在胸前， 吸氣、吐氣時向中間施力， 重復10次。

第五節：舒展背脊

雙手抓椅子的同一邊， 慢慢扭轉上半身， 持續10秒鐘， 反方向再做一次。

第六節：彎曲腳趾、刺激腦部

雙腳往前伸直， 向上抬， 腳趾向腳心方向彎曲，