夏季美白吃什麼 夏季天然美白防曬的五大類食物
夏季MM們最關心的面子問題是什麼?一定是肌膚的防曬問題。 即使你外出時撐起高級陽傘、戴上墨鏡、甚至戴著遮過手臂的長手套， 並在外出前仔細塗抹高SPF值， PA++的防曬霜， 還是難保肌膚不被無處所在的紫外線傷害。
食物之所以能防曬， 是因為陽光中的紫外線會刺激皮膚產生大量氧化的自由基， 而自由基會破壞皮膚細胞組織， 加速黑色素生成的氧化反應， 讓皮膚變得暗沉、粗糙及失去彈性， 也使皮膚的抵抗力降低。 因此， 防曬食物就是能提高抗氧化力、幫助清除自由基的食物。
1、維生素C含量最高的蔬果(草莓， 奇異果， 檸檬， 芭樂， 鮮大棗)
高含量的VC能夠干擾肌膚黑色素的生成， 幫助消除肌膚曬斑， 雀斑。 想擁有對紫外線防禦能力強的肌膚，
2、黃， 紅， 綠色蔬果(番茄， 芒果， 木瓜， 黃紅彩椒， 胡蘿蔔， 南瓜)
番茄是公認最佳的防曬食物。 番茄富含抗氧化劑番茄紅素， 每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險係數下降40%。 熟番茄比生吃效果更好。 同時吃一些土豆或者胡蘿蔔會更有效， 其中的β胡蘿蔔素能有效阻擋紫外線。 另外， 番茄還有祛斑的功效。 德國科學家研究發現， 每人每天食用40克番茄醬， 被太陽曬傷的風險將減少40%;如果再搭配10克橄欖油， 防曬的效果就會更好。
3、能利水消腫， 美白， 祛斑的夏日首選食材(薏仁，
薏米有利水消腫， 健脾祛濕， 清熱消腫， 美白， 祛斑等功效。 薏米裡面的多種氨基酸， 能及時補充夏季高溫下的體力消耗， 能增強免疫力。 對紫外線有吸收能力， 提取物加入化妝品能達到一定的防曬效果， 夏季每天喝綠豆薏米水能使皮膚光滑， 減少皺紋， 消除各種斑點。
絲瓜具有增白， 祛皺的作用， 是最天然的美容品， 長期食用絲瓜或用絲瓜水擦臉， 可以讓肌膚柔嫩， 光滑， 並可以預防和消除痤瘡， 黑色素沉著。 銀耳被稱為“平民燕窩”， 夏季煮粥煲湯都有很好的潤膚， 美白， 祛皺的功效哦。
4、含有大量VE的堅果類食物(杏仁， 核桃， 腰果， 榛子等)
堅果中的植物油大多富含維生素E， 能幫助抗氧化和消除自由基， 從內而外軟化皮膚， 防止皺紋， 保濕， 同時能夠預防肌膚出現斑點， 有效阻止黑色素的生成。
另外堅果中的DHA最好同B胡蘿蔔素的食物結合食用， 才能起到最好的防曬效果。 可以經常做一些杏仁蔬果沙拉， 或者胡蘿蔔， 杏仁切碎拌上白葡萄酒醋， 就是一道夏季非常好的天然防曬食譜。
5、含有大量歐米伽—3脂肪酸的食物( 三文魚、沙丁魚、青魚)
夏天要多吃魚類， 三文魚、沙丁魚、青魚所含歐米伽—3脂肪酸有助於減少炎症， 促進組織康復。 但魚為發物， 在皮膚受損時吃， 可能會加重皮膚過敏反應， 所以最好是在平時多吃， 減輕曬傷後的炎症反應。 吃三文魚還可以防止夏天曬黑和曬傷後的修復。
夏日美白小貼士
(1) 儘量避免在烈日肆虐的中午時段出門。
(2) 記得戴帽或撐傘， 穿長袖衣褲。
(3) 每天都塗防曬品
(4) 每晚全身抹些護膚露。
(5) 冰敷暴曬後發紅灼傷的皮膚。
(6) 可用蘆薈敷肌膚， 還有美白效果。
(7) 多喝檸檬水， 美容效果明顯。
(8) 多吃黃瓜、草莓、次紅石、橘子， 可協助美白。
(9) 保證充足的睡眠， 保持肌膚柔嫩光潤。
(10) 遠離人工添加劑， 少吃油炸食品， 慎用激素和避孕藥。
