營養飲食

簡單減肥晚餐的食譜大全,吃出來的好身材

很多人總是生活顛倒, 早上因為著急上班吃的很少, 中午的飲食不規律, 不規律的飲食會讓人晚間饑餓, 所以晚上吃的東西比較多, 食物方面選擇的量也比較大, 漸漸的就引起身體發胖, 其實晚餐想要減肥瘦身, 既可以讓大家吃飽又能保證低脂肪, 低熱量, 不會引起發胖。

減肥食譜晚餐讓你保持瘦美

很多城市人經常被著個問題困擾, 吃肉怕消化不良, 吃素怕營養不良, 特別正在減肥的朋友們, 對晚餐很敏感, 覺得要想減肥就必須戒掉晚餐, 其實這種想法完全的錯了, 很多晚餐能起到減肥的效果, 看你怎麼吃。

減肥食譜晚餐1:海鮮冬瓜湯+糙米飯

減肥原因:冬瓜利尿消腫, 有效緩解浮腫情況。 海鮮的熱量要比一般紅肉類低一些。 而糙米飯含豐富膳食纖維, 飽腹感強且能排毒。 其血糖生成指數也低, 有助降血糖血脂。

減肥食譜晚餐2:雙菇苦瓜絲+半碗米飯+一個蘋果

減肥原因:苦瓜是一種明星級減肥食物, 苦瓜中的苦瓜素能夠減少脂肪和多糖的攝取, 還能清熱祛暑, 利尿解毒。 另外, 苦瓜含膳食纖維, 能促進腸胃蠕動, 香菇、金 針菇也都具有降脂減肥的作用。

減肥食譜晚餐3:燕麥白米飯+涼拌海帶+竹筍

減肥原因:燕麥的膳食纖維豐富, 飽腹感強, 能降低熱量的攝取, 並且它對於排便很有幫助, 能增加糞便體積, 縮短大便在大腸內滯留的時間, 防止腸道吸收剩餘之毒素, 對於體內環保很有幫助。

減肥食譜晚餐4:雞肉沙拉+優酪乳

減肥原因:雞肉是白肉,

比起豬肉、牛肉等紅肉要健康一些, 明顯具有低脂低熱的特點, 肉質也更爽口香嫩。 採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜肴, 且營養豐富, 幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。 優酪乳則能促進消化, 是通便的食物。