戶外運動

帶著目的騎行:五種騎行方式最能有效減肥

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大家可知道, 騎車方式有哪些?不同的騎車方式對減肥塑身起著不同的效果, 是一種很好的戶外運動。 下面就告訴你這種減肥塑身的戶外運動!

有氧騎車法

以中速騎車, 一般要連續騎行30分鐘左右, 同時注意加深呼吸, 對心肺功能的提高很有好處, 對減肥也有特效。

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強度型騎車法

加強心血管系統:首先規定好每次的騎行速度, 其次是依據自己的脈搏頻率來控制騎速,

這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統。

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力量型騎車法

雕塑雙腿:即根據不同的條件用力騎行, 如上坡、下坡, 這樣可有效提高雙腿的力量或耐力, 還可有效預防大腿骨骼疾患的產生。

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間歇型騎車法

鍛煉心臟功能:騎車時, 先慢騎幾分鐘, 再快騎幾分鐘, 然後再慢, 再快, 如此交替迴圈, 可有效地鍛煉心臟功能。

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腳心騎車法

按摩穴位:用腳心部位接觸踏板, 可以起到按摩穴位的作用。 具體做法:用一隻腳蹬踩自行車前進, 每次一隻腳蹬車30至50次。