警惕：十種人骨頭天生易變脆
骨骼一旦變脆， 也就意味著人體這座“大廈”面臨危機。 骨質疏松是中老年人的常見病， 不過它并不是突然發生的。 近日總結了骨頭易變脆的10種人， 提醒大家及時關注骨骼狀況。
骨骼一旦變脆， 也就意味著人體這座“大廈”面臨危機
天生小骨架
骨架小的人， 骨骼的總重量自然不高， 可以流失的骨質也少。 不過， 這并不意味著骨架大就不會骨質疏松。 到35歲左右， 人體的骨密度達到最高點， 也就是“峰值骨量”。 此后， 骨質開始流失。 流失速度因人而異， 受遺傳基因、飲食結構、運動習慣等因素影響。
預防方法：年齡小于40歲的人， 應想方設法積極強健骨骼， 如多吃乳制品等， 多做跑、跳等高沖力鍛煉。 年齡大于40歲的人， 除注意飲食營養外， 要攝入足夠的鈣、鎂、維生素D等營養元素， 并做一些力量練習， 如仰臥起坐、抬啞鈴、引體向上等。
喝牛奶少
如果人體骨量是一個銀行存款賬戶， 那牛奶便是最主要的進賬之一。 牛奶含有豐富的鈣質， 也是維生素D的重要來源。 有調查顯示， 與不喝牛奶的人相比， 每天喝牛奶超過300毫升的人， 腰椎骨密度要高6%左右， 髖部骨密度高7%左右。
預防方法：每天至少喝兩盒牛奶， 是往“骨質銀行”里存錢的好方法。 很多人因乳糖不耐癥喝不慣牛奶， 可以選擇替代品如豆制品、奶粉等， 或服用鈣、鎂、維生素D等營養補充劑。
吸煙
研究發現， 女煙民每吸煙10年， 骨密度就會下降2.3%~3.3%。 在絕經女性中， 因吸煙帶來的骨頭變脆風險更大。 吸煙時間越長， 骨骼受損的程度越大。
預防方法：盡管戒煙是個老生常談的話題， 但是為了年老后仍有強健的雙腿， 能想去哪里就去哪里， 戒煙仍非常必要。 只要戒煙， 身體就有機會休養生息， 讓骨骼重塑健康。
喝酒
酒精會弱化你的骨骼， 它會過濾掉骨骼中的鈣、鎂和其他礦物質， 喝得越多，
預防方法：要讓愛喝酒的人忍痛割愛確實不好受，
飲食紊亂
飲食紊亂如厭食癥和食欲過盛， 都會加大骨質疏松的風險。 哥倫比亞大學內分泌學家伊麗莎白·沙恩解釋說：“這是因為過于節食會導致人體激素水平下降， 而任何降低雌激素的行為都會干擾骨骼構建。 ”
預防方法：如果有厭食癥或貪食癥病史，應注意調整飲食，做到飲食營養、均衡。多吃蛋白質含量豐富的食物，如牛奶、蛋類、瘦肉和魚蝦等，及含鈣量豐富的食物，如蘿卜、卷心菜、甘藍和各種豆制品等。減少食鹽攝入，以保存體內鈣質，同時注意補充鎂和錳。
女性月經不規律
女性的骨骼健康與雌激素水平密切相關。一方面，女性在絕經后，失去雌激素的保護，骨密度流失速度大于男性，更容易患上骨質疏松。另一方面，未絕經的女性，如果有月經不規律、月經量少等問題，很可能是因雌激素水平低引起的，她們的骨質疏松風險也更高。此外，雌激素水平低也可能由飲食紊亂、過度運動、多囊卵巢綜合征等造成。
預防方法：女性如果出現經期不規律、月經量少，應及時去醫院檢查原因。如果是多囊卵巢綜合征等與激素相關的疾病導致的，可服用低劑量的避孕藥，這同時也能解決激素紊亂問題。
兩年內骨折過
如果在兩年內，你走路時不小心崴了腳，并因此引發骨折，這說明你的骨骼已出了問題。
預防方法：每年查骨密度。通過骨密度檢查，可以測出骨骼中的鈣含量和其他硬化骨骼的重要物質含量。借助這些數據，醫生能相對準確地了解你骨骼的狀況，并對你的骨折風險進行評估。
有家族史
研究人員發現，骨密度的高低75%取決于遺傳，25%取決于其他因素。如果家里的老年人有骨折史、彎腰駝背、身高下降等問題，那么家族成員患骨質疏松癥的風險更高。
預防方法：有家族史的人應在體檢時告訴醫生。值得慶幸的是，研究人員還發現，年齡越大，遺傳因素對骨骼健康的影響越小，其他因素的影響則越大。因此有家族史的人應養成更多“護骨”習慣。
使用某些藥物
長時間服用可的松類藥物會干擾人體激素水平，減少骨骼中的鈣質、維生素D等物質。此外，紅斑狼瘡、類風濕關節炎等自身免疫性疾病患者，也更容易得骨質疏松癥，因為這些疾病通常要用皮質類固醇治療。甲狀腺激素藥物、抗抑郁藥物也會加速骨質流失。
預防方法：服用上述藥物時要密切關注骨密度。絕大多數醫生會建議患者在服藥后做骨密度檢測，必要時會開一些幫助強健骨骼的藥物，如雙膦酸鹽等。
亞裔、女、超50歲
這3個因素中任何一個都會增加骨質流失風險，如果你3條都符合，骨折風險將更大。年齡越大，骨質疏松的風險越高。
預防方法：我們無法改變自己的種族、性別和年齡，但是了解這些風險因素將有助于采取措施：如調整飲食，多吃含鈣高的乳制品、豆制品、海鮮等。必要時也可考慮藥物治療，如雙膦酸鹽。
預防方法：如果有厭食癥或貪食癥病史，應注意調整飲食，做到飲食營養、均衡。多吃蛋白質含量豐富的食物，如牛奶、蛋類、瘦肉和魚蝦等，及含鈣量豐富的食物，如蘿卜、卷心菜、甘藍和各種豆制品等。減少食鹽攝入，以保存體內鈣質，同時注意補充鎂和錳。
女性月經不規律
女性的骨骼健康與雌激素水平密切相關。一方面，女性在絕經后，失去雌激素的保護，骨密度流失速度大于男性，更容易患上骨質疏松。另一方面，未絕經的女性，如果有月經不規律、月經量少等問題，很可能是因雌激素水平低引起的，她們的骨質疏松風險也更高。此外，雌激素水平低也可能由飲食紊亂、過度運動、多囊卵巢綜合征等造成。
預防方法：女性如果出現經期不規律、月經量少，應及時去醫院檢查原因。如果是多囊卵巢綜合征等與激素相關的疾病導致的，可服用低劑量的避孕藥，這同時也能解決激素紊亂問題。
兩年內骨折過
如果在兩年內，你走路時不小心崴了腳，并因此引發骨折，這說明你的骨骼已出了問題。
預防方法：每年查骨密度。通過骨密度檢查，可以測出骨骼中的鈣含量和其他硬化骨骼的重要物質含量。借助這些數據，醫生能相對準確地了解你骨骼的狀況，并對你的骨折風險進行評估。
有家族史
研究人員發現，骨密度的高低75%取決于遺傳，25%取決于其他因素。如果家里的老年人有骨折史、彎腰駝背、身高下降等問題，那么家族成員患骨質疏松癥的風險更高。
預防方法：有家族史的人應在體檢時告訴醫生。值得慶幸的是，研究人員還發現，年齡越大，遺傳因素對骨骼健康的影響越小，其他因素的影響則越大。因此有家族史的人應養成更多“護骨”習慣。
使用某些藥物
長時間服用可的松類藥物會干擾人體激素水平，減少骨骼中的鈣質、維生素D等物質。此外，紅斑狼瘡、類風濕關節炎等自身免疫性疾病患者，也更容易得骨質疏松癥，因為這些疾病通常要用皮質類固醇治療。甲狀腺激素藥物、抗抑郁藥物也會加速骨質流失。
預防方法：服用上述藥物時要密切關注骨密度。絕大多數醫生會建議患者在服藥后做骨密度檢測，必要時會開一些幫助強健骨骼的藥物，如雙膦酸鹽等。
亞裔、女、超50歲
這3個因素中任何一個都會增加骨質流失風險，如果你3條都符合，骨折風險將更大。年齡越大，骨質疏松的風險越高。
預防方法：我們無法改變自己的種族、性別和年齡，但是了解這些風險因素將有助于采取措施：如調整飲食，多吃含鈣高的乳制品、豆制品、海鮮等。必要時也可考慮藥物治療，如雙膦酸鹽。
