冬季上火該怎麼辦?搞懂這3大“滅火器”才是關鍵
過個年大魚大肉的吃喝、熬夜打牌, 收假回來上班可能會有便秘、嘴破、口臭, 外加長痘痘, 許多人最近都開始出現這類“火氣大”的徵兆, 那該如何改善呢?
飲食辛辣、油膩、加上作息不正常都很容易引發上火的症狀, 再加上每到寒冬, 大家特別喜歡食用各類溫補藥膳, 造成很多人開始出現便秘、口瘡、口臭與狂冒痘痘等症狀。 想要改善火氣大的問題, 建議多補充水份、維持正常飲食及睡眠, 亦可適量使用降火氣的食材, 都有助於改善上述症狀。
1、補充水分
攝取足夠的水分可幫助維持體內血流迴圈與排便通暢, 同時也有助於改善口乾舌燥與口臭的問題。 若不喜歡淡而無味的白開水, 可嘗試自製檸檬水或是花草茶等飲品, 以增加水份的攝取。
2、飲食清淡
若您的體質容易出現前述上火的症狀, 建議避免油炸類、辛辣類、燒烤類的等重口味與高熱量的食材, 同時也應多攝取蔬菜與水果, 減輕腸胃負擔。 此外, 亦可適量食用滋陰降火的食材, 如綠豆、銀耳、蓮子、薏仁等。
3、充足睡眠
睡眠是讓身體機能修復的絕佳時機, 故有“一夜好眠治百病”的說法。 睡眠不足不僅會造成身體過勞, 日夜顛倒的不正常作息更是導致上火的關鍵原因。 因此建議大家切勿過度熬夜, 以免損傷身體健康。