怎樣提高代謝能力

新陳代謝的速度和多種因素有關， 比如說和人的肥胖有關， 和平時是不是運動有關， 新陳代謝的速度比較慢對健康影響不好， 這時候可以採用一定的方法離體來提高新陳代謝的能力， 比如說平時多喝水， 我們知道水對於人是非常重要的， 能夠促進新陳代謝的能力， 平時飲食最好是少吃多餐。 多運動， 多鍛煉。

怎樣提高代謝能力

1.多喝水

人體70%以上都是水， 水對於人體非常重要， 因為機體需要水來參與代謝。 那就代表假如我們身體中的水不足就會導致代謝減慢。 所以， 我們一定要養成經常喝水的好習慣， 只有這樣， 我們的新陳代謝才會加快， 脂肪才能燃燒。 清早起床就喝一杯水， 有利於代謝， 每天喝水應不低於2升， 尤其是當我們吃完醃制食物或者是餅類食物時就更應大量喝水。

2.少吃多餐

少吃多餐是加快新陳代謝的好方法。 吃東西的時候，

身體中的新陳代謝就會變快。 如果MM們時不時地吃點東西， 那麼身體就會適應這個習慣， 新陳代謝也會保持較快的代謝率。 可以把一天的食物分成5次來吃。

3.吃辣

很多MM都覺得吃辣的食物容易導致上火或者長痘痘， 所以很少吃。 其實， 辣味的食物可以促進血液迴圈，

加快機體的新陳代謝速度， 導致脂肪的燃燒加快。 這是因為辣味食物當中含有一種能促使機體代謝告訴運轉的化合物， 這種化合物能提高新陳代謝率23%。 所以MM們， 可以的話， 適當吃在飯菜中加一點辣椒末吧。

4.吃魚

在減肥的MM們， 根據研究發現， 經常吃魚的人體內的一種名為“萊普汀”的荷爾蒙水準就會更低。 而這種荷爾蒙的水準多少與新陳代謝的快慢息息相關， 假如這種荷爾蒙的水準低， 那我們的新陳代謝速度就會加快， 從而燃燒更多的脂肪。 所以， 我們應該多吃魚來提高新陳代謝速度， 一周至少吃3—4次。

5.喝茶

在減肥的MM， 也要多喝茶， 茶當中含有與代謝相關的咖啡因和兒茶素。 當這兩種化合物進入人體之後就會加快體內的代謝速度， 燃燒更多的脂肪。 所以堅持每天喝兩三杯茶可以促使機體消耗50卡額外熱量。

6.蛋白質

正如， 沒吃飽哪有力氣減肥， 很多MM為了減肥一味地節食， 導致減肥未成功， 身體都垮了， 為了維持正常身體的機能運作， 每天的營養是必不的，

身體會根據人體情況自動調慢新陳代謝的速度， 所以一定要加強攝取蛋白質和纖維素， 這樣才是提高代謝速率的正確辦法。

7.維他命B族

現代人由於工作原因， 三餐不定時， 熬夜， 導致身體的新陳代謝減慢。 這時就需要補充維他命B族。 維他命B族通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸堿酸等， 它們是促進人體新陳代謝的必要因數， 而且它們不易溶于水， 因此不易儲存在體內。