走路養生，成為健康達人的第一步

不用花錢， 不需加入俱樂部， 也不用買運動用具， “走路”確實是最經濟、最安全、最方便的養生良方。 不過走路養生也有方法， 必須抬頭挺胸大步走， 感覺身體微熱、出汗而不喘， 保持適當的運動強度， 才能成為真正健康的走路達人。

走路為什么有養生的效果？原因是在于走路時要使用到許多下肢的大肌肉， 包括大腿肌群（如股四頭肌、股二頭肌）、小腿肌群（如肺腸肌）以及臀肌等， 另外肩膀等上身肌肉也需同時擺動， 而這些肌群是身體基本活動、儲蓄體能的重要組織， 與人體大腦、脊髓、神經互通訊息， 當你想進一步跑步、騎車時， 也有頼這些肌群的運行， 才能伸展得宜避免運動傷害， 所以平常要多鍛練它們。

此外， 走路運動也有助于心肺功能的提升， 可以增加骨頭、肌肉的力量， 解除緊張， 控制體重， 保持體態輕盈， 甚至進一步能預防心臟病、高血壓、糖尿病、脂肪肝等。 很多老人喜歡爬山健行， 其實上下坡對膝蓋的承受力是很大的負荷。 一般人或小朋友， 與其選擇爬坡， 不如在平地騎腳踏車；也建議老年人選擇在平地走路健身， 避免上下坡。

相較在平地走路， 上下坡雖然可消耗較多能量， 也是一種心肺功能訓練方式， 可是對下肢膝蓋耗損較大， 尤其是老年人， 上下坡對下肢肌肉及關節是很大的挑戰。 除非平常已習慣爬山（指上下坡）， 若沒有出現不舒服的情況， 可以持續這樣的運動， 如果是退化性關節炎患者或腰部受傷者， 都不宜爬山（走平地無妨）。 發育中的小朋友也建議避免過度走上下坡，