肩頸酸痛 擴揹運動馬上松
“你有酸痛困擾嗎？”根據一項調查指出， 臺灣1年使用約4億3千8百萬片酸痛貼片， 平均1個人每月即使用6片酸痛貼片， 總長度足足可以繞臺灣7圈。 現代人長時間打電腦、滑手機、姿勢不正確， 以及運動傷害， 都可能造成肩頸、腰酸背痛。 日本骨科醫師開發出彈力繩， 示範簡單的伸展動作， 即可輕鬆緩解酸痛不適。
不僅臺灣人有酸痛的毛病， 有過勞現象的日本人也不遑多讓， 根據日本一項針對全國的調查發現， 男女的不適症狀排行榜中， 肩膀酸痛、腰痛， 即包辦第一、第二名。 有鑑於此， 日本骨科醫師藏本理枝子開發出具有延展性的QQ彈力繩，
“正確姿勢”改善疼痛及酸痛
腰痛及肩膀酸痛的根源， 就是長年“姿勢不良”所引發的不適感。 舉例來說， 長期用相同姿勢做家事的主婦和天天面對辦公桌的上班族等， 就容易有駝背的傾向。 駝背會壓迫到肩胛骨， 使其活動受阻礙， 進而引發慢性肩膀酸痛。 而上半身的重量持續加壓在腰部上， 也會造成腰部疼痛。
此外， 對自己的姿勢端正而感到驕傲的人， 也可能正掉入意想不到的陷阱中；注意站著的時候， 是否太過抬頭挺胸， 背部向後傾？這樣的姿勢雖然看起來端正，
擴揹運動Vs消除蝴蝶袖
這個動作可以鍛鍊肩胛骨內側， 對修飾手臂線條、消除蝴蝶袖有效。 如果找不到柱子， 可以利用掛勾或欄杆等， 足以固定彈力繩的道具， 將彈力繩繞於其上， 來做動作。
做法：
1雙手握彈力繩：找一個固定的柱子或杆子， 將QQ彈力繩繞過柱子， 雙手握住。 手肘垂直於腰際兩側。 雙腳微蹲， 膝蓋不要超過腳尖。
TIPS：雙手握住彈力繩， 拳頭相對。
2將彈力繩往後拉：用力將握住彈力繩的雙手往後拉， 上半身挺直不動。
TIPS：正確施力對鍛鍊肩胛骨內側很有幫助， 1組15次， 做3組。
擴揹運動Vs舒緩五十肩
往外拉的動作， 可以鍛鍊肩胛骨的外側。 可改善駝背、舒緩五十肩酸痛及背部酸痛， 同時也可以修飾手臂線條。 須注意固定彈力繩的道具必須穩固， 才不會在運動時， 失去重心或受傷。
做法：
1.雙手扣彈力繩：雙手改以虎口扣住彈力繩， 翻轉手掌向下。
2彈力繩45 度角往外拉：將彈力繩以斜45 度角方向， 往外拉， 注意雙手須保持高度一致。
緩解肩頸酸痛 動動肩胛骨周圍筋肉
肩胛骨周圍筋肉的硬化， 會讓肩胛骨活動受阻， 而導致肩膀酸痛。 長期增加肩胛骨負擔的結果， 就會演變成五十肩。 不妨使用QQ彈力繩做運動， 收縮“提肩胛肌、菱形肌”， 伸展“前鋸肌”。
做法：
1反握彈力繩
背挺直坐在椅子上。 雙手輕輕反握彈力繩後放在腹部前方。
坐在椅子上， 挺直背部。 雙手手掌向上， 輕輕反握住QQ彈力繩， 放在腹部前方。 手肘自然靠在身體上。
2手肘向後推， 將彈力繩拉往腹部方向
雙手手肘大幅度向後推， 讓肩胛骨往中央靠攏。 前方。 手肘自然靠在身體上。 雙手移動時， 注意不可延展QQ彈力繩。 待QQ彈力繩碰到腹部後， 維持此動作， 停留10秒。
TIPS：
1.盡可能靠攏肩胛骨：手肘向後推， 藉以牽動肩胛骨。 感覺肩胛骨向中央靠攏。
動作反覆進行10次。
2.NG肩膀不要往內縮：肩膀往內縮的話， 會讓手肘無法向後推， 肩胛骨也無法向中央靠攏。 請注意輕縮下巴， 不要抬高。
