健身腹肌板的鍛煉方法

喜歡健身的朋友都會去健身房進行， 尤其是會輔助一些健身的器材， 比如健身腹肌板就是很好的健身輔助器材， 但是有的人不知道怎麼來用它， 如何輔助健身腹肌板更好的鍛煉身體呢， 其實是有一些動作要領的， 而且也有一些好的鍛煉方法， 下面我就給朋友們詳細的瞭解幾種鍛煉方法吧。

1、雙手的位置

傳統的仰臥起坐， 雙手十指交叉放於頭後， 在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起， 這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。 正確的方法是將雙手微微貼在耳邊、初次聯繫者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度， 起坐時應讓腹部發力， 而並非我們平時做的， 手部用力將頭部抬起來。

2、發力點

雙腳勾住仰臥板的下檔海綿墊時， 很多人會用來腳部來發力使身體起來， 這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔， 從而降低腹部肌肉的作用。 當外力加大時，

往往會利用臀部發力， 完成起坐的動作， 這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。 起身時腹部肌肉發力， 將人拉起來， 背著保持微微的彎曲， 不要繃直， 否則容易造成背部肌肉的拉傷。 在借力工程不能夠借蠻力， 如果無法起來， 就需要休息。

3速度

我們在做體育達標測試的時候， 是按一分鐘多少次算， 導致很多人認為仰臥起坐時越快越好。 這是很多仰臥起坐練習者的通病。 其實不是如此， 速度越快腹肌受到的壓力會越小， 正確方法應該儘量放慢速度， 鍛煉腹部肌肉的控制能力， 你會發現你慢的動作來做的時候， 你的腹部會有一種火辣火辣的感覺， 這是脂肪在燃燒。 起身時慢慢吐氣， 躺下時長吸一口氣， 控制好節奏。

在利用健身腹肌板的時候，

一定要注意各種的要領， 千萬不要硬來， 不能夠按照自己的意願來進行健身， 其實健身是好事情， 如果操作方法不當， 輔助的器材不知道怎麼樣正確使用， 往往會起到相反的作用的， 所以對於男性來說健身一定要按部就班的進行。