走路減肥輕鬆甩肉
導語：越來越多的人都在減肥， 你知道如何正確的輕鬆的減肥嗎?今天小編就為大家推薦一些輕鬆的減肥方法， 你是不是很想學， 那就馬上跟著小編去看看吧!
正確的走路減肥姿勢
正確的走路姿勢是， 深呼吸， 挺起胸膛， 讓胸部保持擴張的狀態。 吐氣， 收緊小腹。 以這樣的呼吸方式進行走路。 這個呼吸方式， 第二天就會讓小肚子酸痛， 這是收緊小腹的原因， 可以讓腹部的肌肉緊實。
除了呼吸外， 走路的姿勢還包括雙腳的落地方式。 走路是膝蓋要伸直， 腳跟先著地， 抬起腳跟時， 就像把地面拉起似的。 走路的步伐要大， 並且以最快的速度來走路。 這個方式可以運動到臀部和大腿後側的大塊肌肉， 還能減少內臟脂肪。
走路減肥的衣著
走路的時候衣著也很重要， 如果走路減肥適合穿著單薄的衣服走路。 特別是冬天寒冷的時候， 穿著稍感寒意的單薄衣服走路更能燃燒脂肪。
走路減肥小技巧
注意走路技巧
走路及跑步消耗的熱量都差不多， 在踏出每一步的時候， 要順勢移動臀部， 並且利用這個力量向前推出身體， 接著再踏出另一步， 這樣對於瘦臀是非常有利的。
走路速度
想要通過走路減肥， 一定要注意走路的速度。 應該將自己的速度保持在呼吸加快， 已經開始流汗， 但是還是可以開口說話， 不至於出現上氣不接下氣的情況。
增加負重
在走路的時候， 不妨增加身上的負重， 可以選擇背包， 最好是那種能夠完全服帖在胸背上的專業運動或者登山的背包， 但是也不能亂背，
注意手臂的擺動
想要均衡地運動到全身， 在走路的時候就要手腳並用， 並不需要使勁地甩高手臂， 手肘大概彎曲90度， 手臂擺動的幅度是從臀部算起大概15-20分， 向前達到胸部的高度即可。
縮小走路的步伐
在走路減肥的時候， 最好稍微縮小每一步的距離， 也就是說縮小走路的步伐， 而且要知道不同的路面能夠給人身體不同的刺激， 如果習慣在柏油路或者跑步機上走路的， 不妨換成在沙灘、草地， 甚至是石子路都可以， 這樣就讓人每小時能夠多消耗60卡的熱量。
走路減肥有訣竅
腳尖前進式
做法：先將雙腳分開30釐米的距離， 以腳尖式快速地步行， 注意保持身體重心位於雙腳之間， 然後以芭蕾舞般小碎步前進， 同時雙手向天花板方向上舉起， 以門柱勢作為初始的位置， 注意保持雙手手臂彎曲， 雙手擴向身體的兩側， 使其保持與肩膀平行;雙手握拳， 注意掌心向前， 如此快速向上地伸直雙手， 撐開手掌， 手心相對， 如此保持1分鐘腳尖步行姿勢，
踮跟前進式
做法：作向前跨步的狀態， 右腳向前， 腳跟落地， 然後右腳腳尖離開地面， 腳跟向前跨越的時候， 注意保持身體重心平穩， 接著左腳快速向前跨出1小步， 同樣保持後跟落地， 再伸展雙手臂作搖擺的姿勢， 注意與雙腳跨步姿勢同步， 如此持續保持腳跟運動1分鐘， 同時需要注意步伐要短而且快。
快慢節奏式
做法：由腳跟運動姿勢開始， 先在放鬆的狀態下走4分鐘， 注意將速度保持在每分鐘80米左右， 接著交替換踮腳， 快速地運動5分鐘， 注意將速度保持在每分鐘107米左右， 或者更快， 如此重複5分鐘， 放鬆腳跟步伐。
貓步式
做法：雙手叉腰， 向前跨步， 左腳向右位在前， 右腳向左， 如此雙腳扭轉式，
擺鐘伸展步行式
做法：雙手握拳放在胸前， 彎曲手肘， 注意提升手臂至肩部高度， 同時左腳向前跨越， 然後左腳落地， 同時右腿向右側伸展， 注意腳趾向前， 使得雙手成對角伸展， 放鬆， 再將雙手放在胸前， 在跨下1步的時候， 迅速地對角對應伸展雙手， 再放在胸前， 如此持續鐘擺式運動1分鐘。
格羅經典式
做法：左腳向前跨出1大步， 沉落臀部， 然後保持身體下沉， 換為右腳向前大跨步， 如此持續1分鐘， 保持雙手臂搖擺姿勢， 注意彎曲手肘。 在進行這個動作的過程中要將身體的重心放在雙腿上， 同時保持大步前行。
推薦減肥最快的水果：
減肥最快的水果1 蘋果
早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結合，加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。
減肥最快的水果2 葡萄柚
葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。此外為什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和!
減肥最快的水果3 蕃茄
嚴格說起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢!
減肥最快的水果4 鳳梨
有沒有聽過人家說鳳梨很“利”，一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的呦!因為鳳梨的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃鳳梨來瘦身一定要注意時間問題。
減肥最快的水果5 香蕉
便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便秘、肌膚乾燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
減肥最快的水果6 奇異果
維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛漂漂的美眉的最愛。至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內!和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦!
同時保持大步前行。
推薦減肥最快的水果：
減肥最快的水果1 蘋果
早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結合，加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。
減肥最快的水果2 葡萄柚
葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。此外為什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和!
減肥最快的水果3 蕃茄
嚴格說起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢!
減肥最快的水果4 鳳梨
有沒有聽過人家說鳳梨很“利”，一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的呦!因為鳳梨的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃鳳梨來瘦身一定要注意時間問題。
減肥最快的水果5 香蕉
便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便秘、肌膚乾燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
減肥最快的水果6 奇異果
維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛漂漂的美眉的最愛。至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內!和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦!
