夏季養生的三大原則八大注意

盛夏， 夏季養生中， 人們必須遵循三大原則、八項注意。

三大原則：

慎起居莫隨意。 夏季應堅持“晚睡早起中午休”。 夏陽升得早， 空氣新鮮，

起床後到室外活動利於健身;中午氣溫高， 適當午睡可補充夜眠不足。 居室要經常通風、灑水， 亦可輔以台扇、吊扇及空調器以調節溫度， 使室內溫度保持在25℃左右， 最高不超過30℃， 濕度在60%上下。 室內宜用日光燈， 不用白熾燈照明。 窗戶宜懸掛淡綠色或淺藍色窗簾， 以增添陰涼幽靜的感覺。 有人測定， 樹木遮陽的牆壁表面， 溫度可低8℃左右， 有藤蔓植物的陽臺要低5℃左右， 因此搞好住所綠化， 其室內便會清新涼爽。 夏季暑熱外蒸， 毛孔開放， 人體易受風寒濕邪侵襲， 故夏季不宜露宿， 不能以地面、陽臺為床， 不能對扇、當窗而眠。

調飲食少膏粱。 夏季飲食以清淡、新鮮、易消化為主， 如蔬果、蛋類、豆製品等， 少食高脂厚味及辛辣上火之物。 烹調應注重色、香、味，

以增進食欲。 要多喝白開水或含微量元素的礦泉水;亦可自己製作一些清涼食品， 如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥以及赤豆糕、酸梅湯、菊花茶等;還可以吃一些新鮮涼拌菜， 加些醋、蒜泥、薑末等調味品， 既能解暑祛濕、健脾益腎， 又能抑菌殺菌、預防腸道病。

重養神莫躁狂。 有研究指出， 有10%的人夏季會出現情緒、心境和行為異常， 表現出情感障礙。 古人說：“調息靜心， 尤如兆雪在心。 ”因此， 入夏後， 首先要思緒平靜、心氣和暢、情志愉悅， 不可以熱為熱、急躁激動， “心靜自然涼”。 在高溫天氣儘量少講話， 不做激烈體力活動和緊張的腦力思考， 少在烈日下長時間地勞作和行走。 《醫書》指出：“善攝生者， 不勞神， 不苦形， 神形既安， 病患何由而致也。

”

八項注意：

一是睡眠要充足。 健康來自於睡眠， 俗話說：“每天睡得好， 八十不見老。 ”良好的睡眠能增強人體抗老防病能力。 由於夏季蚊蠅騷擾， 且天氣炎熱不適， 常使人睡眠不足或睡得不香。 因此， 保證足夠的睡眠是夏季保健的重要環節。 首先， 每天應午睡1～2小時;其次， 不能入睡太晚， 以免打亂生物鐘節律;第三， 努力創造舒適、安靜、和諧、使身心完全放鬆的入睡環境。

二是冷飲莫多食。 過量地吃冷飲會刺激胃腸蠕動， 縮短食物在胃腸內的停留時間， 影響人體對食物營養的吸收。 另外， 人體熱量在炎炎夏日裡很難散發， 體內胃腸溫度也相對較高， 驟然進食大量冷飲， 會引起胃腸痙攣、腹痛等。

三是木上不久坐。 老人家們常說“冬不坐石，

夏不坐木”， 其原因是夏季氣溫高、濕度大， 久置露天裡的木頭(如椅、凳等)含水分較多， 表面上看來是幹的， 經太陽一曬， 它便會向外散發潮氣， 久坐其上， 能誘發痔瘡、關節炎等。

四是外出當防曬。 夏季外出應儘量避開“驕陽似火”的晌午， 確需外出時， 要打遮陽傘或戴遮陽帽、太陽鏡等， 有條件者可在暴露部位塗抹防曬霜。 烈日下勞作時， 要定時休息。

五是飲食富鉀、鈉。 盛夏人體多汗， 常耗傷津液， 使鉀鈉丟失較多。 因此宜多補充水分和鉀鈉元素， 如多吃一些水果及含鈉食物， 防止低血鉀和低血鈉的發生。

六是高溫別貪涼。 外出歸來時， 勿立即以冷水沖洗出汗的身體， 以免全身毛孔突然閉合， 使熱量留於體內不得散發;勿臥於磚地、水磨石地，

防止引發關節炎、坐骨神經痛等;勿將空調溫度開得過低， 使室內外溫差過大， 導致進出時人體難以適應;勿長時間讓風扇直吹身體， 以免人體調節失衡而致病。

七是進補宜益氣。 炎夏高熱， 人體大量出汗， 往往氣隨津泄而致氣衰。 祖國醫學有“補氣防暑法”， 即夏日進補時， 宜選取一些補氣藥物， 連服數劑， 以扶正氣。 夏季最常用的補氣藥是西洋參， 也可用五味子3g搗碎煎湯代茶飲， 可治氣虛不斂、口渴多汗。

八是疾病早預防。 夏季氣溫高， 蚊蠅昆蟲及病原微生物繁殖迅速， 人體此時消耗也較大， 抵抗力下降， 較易患病。 “病已成而後藥之”， 那就為時已晚， 所以夏病應重在預防。

首先要防治心腦血管疾病。 資料顯示， 進入5月份後，

中風、冠心病的住院率增加， 死亡率明顯上升。 主要原因是體內水分耗損多， 導致血液濃縮， 使血栓、栓塞、動脈硬化斑塊形成的幾率增加;加之疲勞、情緒不穩、生物鐘紊亂、神經內分泌功能失調等， 引起血壓升高、心腦細胞缺血缺氧等而使心腦血管病發生、發展和復發。

其次， 防治胃腸道疾患。 因胃酸被大量飲水沖淡、胃酸減少， 對病菌殺滅能力減弱， 常會發生急性胃腸炎， 出現嘔吐、腹瀉、腹痛等。

第三， 防治傷風。 夏日傷風往往夾有暑、濕， 出現發熱、頭痛、鼻塞流涕、咽喉腫痛、咳嗽黃痰、口乾舌燥等熱傷風症狀， 多由出入溫差過大的空調房間、吹著電扇入睡、冒雨著涼、大汗淋漓急用涼水沖洗引起， 也可由盛夏勞倦等元氣虧損而風熱之邪趁虛而入所致。

第四，防皮膚病。如蚊蟲叮咬、熱痱、癤毒及涼席過敏症等，這些皮膚疾患常因瘙癢而用手抓撓，引起感染而痛苦不堪。另外，還有空調病、中暑、夏季情感障礙、亞健康狀態的“苦夏”症等，都應及早預防、及時治療。

第四，防皮膚病。如蚊蟲叮咬、熱痱、癤毒及涼席過敏症等，這些皮膚疾患常因瘙癢而用手抓撓，引起感染而痛苦不堪。另外，還有空調病、中暑、夏季情感障礙、亞健康狀態的“苦夏”症等，都應及早預防、及時治療。