入冬後總是睡不著，教你4招

“春困、秋乏、夏打盹， 睡不醒的冬三月。 ”這是民間的諺語， 但並無道理。 很多人一入冬就睡不好， 睡眠品質不高， 這與睡眠方法不得當有關。 對此， 專家們來給大家支支招。

一：保持睡前好心情

有些青少年及二三十歲的青年人緊張時， 感覺入睡很困難， 心情不佳時， 就會出現早醒。 有時還會出現睡醒了， 可身體就是不能動彈， 無論怎樣用力， 卻都使不上勁兒， 連睜開眼或翻身都不行， 想叫家人也叫不出聲， 就好像有什麼東西在身上壓著。

民間把這種現象叫作“鬼壓床”， 其實這是睡眠癱瘓症， 在午休和晚間睡眠時都可能發生。 與壓力較大、過度疲累、作息時間不正常、緊張、焦慮等因素有關， 睡前盡可能輕鬆些， 不要看武打片、探案小說入眠， 盡可能不上網或者電話聊天， 這些做法都屬於過度用腦， 緩解不了壓力和疲勞， 反而會增加焦慮， 降低睡眠品質。

二：午睡要控制好時間

有些老人夜間睡眠很少， 試圖通過累計睡眠時間來提高生活品質。 有些人白天忙累了， 午飯後習慣穿著保暖衣， 蓋上個小被子打盹， 但由於環境溫度過低， 這樣和衣而睡並不利於消除疲勞， 睡眠品質也難保。 這是因為皮膚能分泌和散發出一些化學物質， 若和衣而眠， 無疑會妨礙皮膚正常的“呼吸”和汗液的蒸發。 衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會影響血液迴圈， 造成體表熱量減少， 即使蓋上厚被子， 也會感到冷， 容易感冒。 午休要有度， 20~30分鐘比較妥當。

三：睡前2小時禁食

很多老年人推崇晚飯一碗雜豆粥、一碟小菜， 再加個水果。 老人入睡時間比較早， 晚上八九點入睡， 晚上六七點吃晚餐， 很可能會導致反流或夜間尿頻， 影響睡眠品質。 不建議過早睡覺， 如果實在太累了偶爾要早睡， 可適當將晚餐提前到下午五點左右， 儘量少吃粥、稀飯， 睡前兩小時儘量不要喝水。

四：睡前揉神門穴

神門穴位於腕部， 腕掌側橫紋尺側端， 尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處， 每天晚上臨睡前用一手拇指指端的螺紋面，