五分鐘頸椎保健操 讓頸椎放鬆到底

白領每天雷打不動地對著電腦工作， 時間長了就會感到頸部酸痛難忍， 怎麼辦?出現這種情況， 證明你的頸椎由於長時間的超負荷工作對你進行“抗議”了。 此時， 該如何做才能安撫頸椎受傷的“心情“呢?下麵跟小編學幾招頸椎保健操， 讓你遠離肩頸酸痛困擾。

左右移動：

雙足同肩寬站立， 頸部肌肉儘量放鬆， 用手上下來回按摩頸後肌肉， 眼睛保持平視， 自然呼吸。 將頭部緩緩向左轉， 呼氣， 眼看向左側;右轉還原， 吸氣;繼續右轉， 眼睛看向右側， 呼氣;還原， 吸氣。

上下聳肩：

雙臂下垂， 上下聳肩， 配合深長的呼吸。 站立或坐姿均可。

前屈後仰：

雙足同肩寬站立， 頸部肌肉儘量放鬆， 用手上下來回按摩頸後肌肉， 眼睛保持平視， 自然呼吸。 然後， 頭部緩緩下垂， 儘量使下頜接近胸部;緩緩仰起， 眼睛看向後方， 在此過程中， 配合深呼吸。

左右側屈：

雙足同肩寬站立， 頸部肌肉儘量放鬆，

專家建議， 上班族應在伏案一小時左右， 就照以上給出的方法活動一下， 每次不少於5分鐘。

在進行這些活動之後， 最好再加上來回走動和緩慢下蹲動作， 有條件的話還可以做一下工間操， 有助於全身健康。

總之， 應對頸椎疾病， 要學會有效的頸椎放鬆法， 5分鐘就能讓頸椎放鬆到底。